빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

다이어트의 가장 핵심적인 요소는 섭취하는 음식물의 양과 종류를 조절하는 것입니다. 식단을 짜고 실천할 때에는 평생동안 같은 식단을 유지할 수 있는지에 대해 여러번 생각하고, 현재의 식단에서 건강과 체중관리에 악영향을 미치는 해로운 식품을 건강한 식품으로 대체하는 방식으로 식단의 질을 높여가는 것이 가장 이상적입니다.

1. 영감을 공유하기인스타그램의 다이어터들을 보며 많은 영감과 용기를 얻었습니다 그리고 자신감과 동기부여를 위해 매일 체육관에서 자신의 몸을 찍어 인스타그램에 올립니다 변화를 확인할 수 있어 도움이 됩니다. 2. 운동 준비 시간이 남으면 센터에 미리 가서 커피 한잔을 즐깁니다 운동 전 카페인은 더 많은 칼로리를 태울 수 있어요! 3. 친구들과 함께 매주 한번 이상 친구들과 먹고 싶은 것을 먹으며 대화를 나눕니다 친구들과의 대화는 계속해서 열심히 할 수 있는 힘을 얻게 됩니다. 4. 운동은 골고루 유산소 운동도 빼먹지 않았지만 스쿼트와 데트리프트 같은 근력운동을 함께 해야 더 효과적이라는 것을 알게 되었습니다.

“바쁘다구요? 저는 돌봐야 할 가족이 있고 직장에서 풀타임으로 근무합니다 너무 늦었다구요? 저는 지금 40살이고 2년 전 이 여정을 시작했습니다 휘트니스 센터에 나갈 시간이 없다구요? 집에서도 충분히 홈트레이닝 할 수 있어요 식단 짤 시간이 없다구요? 하루의 식단을 단 20분 만에 만들 수 있습니다건강한 식단은 조리법도 단순해집니다 또 다른 핑계거리가 있나요? “우리 몸은 체중이라는 단순한 수치로 판단할 수 없습니다 2kg 찐 저를 보세요 저도 과거에는 체중이 늘어나면 불안하고 초조해졌습니다 하지만 지금은 신경쓰지 않아요 체중계의 숫자에 연연하지 말고 거울 속 실제 모습을 보세요.”

근육을 만들어라 = 우리가 아무것도 하지 않을 때도 몸은 끊임없이 칼로리를 소모한다. 이를 ‘휴식시 대사’라고 하는데 근육이 더 많은 사람이 더 원활하다. 근육 450g당 하루에 약 6kcal를 소모하는 반면, 같은 양의 지방은 매일 2kcal만 태운다. 운동을 통해 근육을 늘리면 온몸의 근육이 활성화되어 칼로리를 소모하는 차이는 더 벌어지게 된다. 유산소 운동 강도를 높여라 = 유산소 운동은 근육을 만드는 데 큰 도움이 되지 않을지는 몰라도 운동 후 몇 시간 안에 신진대사를 활발하게 해준다. 운동 강도를 높이면 휴식시 대사율이 더 많이, 오랫동안 상승한다. 평소 하는 운동보다 강도를 조금 높이거나 규칙적인 산책, 조깅 등을 추가로 하는 것도 좋은 방법이다. 물 충분히 마시기 = 우리 몸이 칼로리를 소모..