[ 정왕동 헬스장 ] 어깨 운동의 최고봉, '숄더 프레스' 완전 정복 !!

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안녕하세요!! 정왕동 헬스장

빅 헬스클럽 입니다!!

오늘 포스트 주제는 멋있는 옷태를 위한
어깨 운동! 숄더프레스 입니다^^~
어깨 운동 숄더프레스는 어깨 부위 중에서
삼각근 을 발달시켜주는 운동이지요~!!

효과

숄더프레스는 어깨 끝 부분에 위치한
삼각근의 앞과 옆 부분을
발달 시켜주는 어깨 운동 이랍니다.
그밖에 승모근이나 삼두근 근육 부위에도
어느정도 영향이 가게 되구요.

어깨 운동 숄더프레스는 동작 자체는 비교적
간단하고, 기구는 머신 부터 아령, 바벨
등등 자세도 서서, 앉아서, 인클라인
자세 등 다양하게 실시한답니다.

그럼 어깨 운동 숄더프레스의 간단한
운동법에 대해서 알아볼까요?

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시작하기

만약 숄더프레스를 처음 시작하고,
다른 이의 도움을 받고 있지 않는다면~
고정된 스미스머신에서 바벨 기구를 통하여
먼저 실시해보는것도 좋습니다.
자세 안정감이 있고, 익히기 쉽기 때문!

바벨 숄더프레스

또한 자세는 등받이 있는 의자에 앉아서
실시해보는것이 가장 좋구요.
바벨 은 움직일수 있는 범위가 정해져
있기 때문에 흔들릴 위험이 적지요.

덤벨 이용

만약 숄더프레스를 충분히 익혔다면
덤벨을 이용해서 실시해주면 된답니다.
범위가 넓어서 더 정확하고 바른 자극을 줄수
있지만, 초보는 컨트롤이 쉽지 않지요~

잡는 자세

바벨 바는 어깨 너비보다 넓게 잡아야
바벨을 내렸을때 자연스러운
자세가 나오게 된답니다. 너무 좁게 잡으면
부상을 당하기 쉽구요. 그렇다고 또
너무 넓게 잡으면 바른효과를 받기 힘들죠.

바벨 내리기

바벨을 내렸을때 손목 밑, 아래 팔 부분은
바닥과 수직으로 떨어져야 하구요.
팔꿈치가 너무 바깥으로 벌어져있지않도록
신경써야 한답니다. 바 위치는
너무 내리지 않고, 턱 근처까지 내려주세요.

덤벨 내리기

덤벨은 먼저, 팔을 굽히고 양쪽으로
벌려서 직각이 되도록 해주시구요.
손등은 뒷쪽에 위치하게 돼요.
흔들림없이 자세 그대로
덤벨을 들었다가 내리고, 덤벨 방향이
이리저리 흔들리지 않도록 주의해야해요.

팔꿈치 자세

숄더프레스 운동 영상을 보게되면,
팔꿈치가 쫙 펴지도록 팔을 쭉 일자로 펴서
위로 올리지 않기도 하는데요.
다른 부위가 개입될수 있기 때문이구요!

서서 실시

어느정도 운동을 수행해서 근력도 충분히
뒷받침 될때는 서서 실시할 수 있어요.

전신 근력을 사용하게 되기때문에
좀 더 효과적일수 있지만, 초보자일때는
적절치 않구요, 앉아서 실시해보아요.