[ 정왕동 헬스장 ] 팔근육이 잘 안붙는다면?! '이두운동 루틴'이다 !!!!

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​안녕하세요! 정왕동 헬스장, 가성비 끝판왕!!

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 빅 헬스클럽 입니다

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오늘은 팔의 이두근 루틴을 알아보겠습니다 !

팔근육을 늘릴때 가장 중요한점은

이두근의 자극점을 찾는 것입니다

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무슨 말인가즉슨,

이두운동을 할시 실패지점에서 흔히

두 가지 원인 때문에 더 이상 못 들게 되는데요.

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첫 번째, 들어올릴 힘이 더 이상 남아있지 않아서,

두 번재, 팔근육이 찢어질듯한 고통이 너무 심해서​

더 이상 못 들어 올리는 경우더라구요.

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둘 중 핵심은! 찢어질듯한 고통이

힘이 다 빠지기 전에 먼저 몰려와야

한다는 겁니다.

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이두 운동을 실시할 때, 제대로 이두근에

힘을 이용해 들어올리는 느낌만 잡아내면

이두근 시작점부터 끝부분까지

 고통스러운 느낌을 받을 수 있습니다.

이 느낌을 잡아낼 줄 알게 된 시점부터

팔이 눈에 띄게 변하는걸 느낄 수 있을겁니다

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남자 팔운동 방법, 팔운동 종류, 운동시간 등은

이 느낌을 잡아내는 것을 안다는 전제하에

수행해야 효과를 볼 수 있는것이죠

모든 웨이트운동이 특정부위를 고립시켜

자극점을 찾는 것이 중요하지만,

그 중에 특히 이두근은 더욱

중요합니다

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이두근을 고립시켜 자극을 주는 법을

잡지 못한 상태에서 무턱대고

무게를 치게 될 경우, 다른 부위들의 힘을

이용해 드는 오류를 범하기 매우 쉽습니다

흔히들 잘못 운동하시는 경우

1. 팔이 앞뒤로 흔들려서 운동하는 경우.

2. 무턱대로 몸을 숙였다가 일으키면서

진행하는 경우.

(팔운동이 아닌 허리운동, 코어운동을 하는 결과를 낳게 된답니다)

물론 무조건 반동을 쓴다는 것이

안 좋다는 것은 아닙니다.

다만 그런 경우는 이미 숙달된 숙련자가

이두의 힘을 이용하는 법을 완벽히 알고 난 이후,

근육의 크기를 더 키우기 위해

타 근육의 힘을 보조근으로 이용하고

이두근을 주동근으로 쓸 줄 아는 상태에서

실시해야 효과를 보는 것이랍니다

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But 이두근은 작은 소근육이기 때문에

고립과 자극점만 잘 찾아내면 운동을

짧은 시간안에 효율적으로 끝내도 효과를

볼 수 있답니다

그래서 오늘은 10분정도만

투자해도 충분히 이두에 자극을 주어

효과를 볼 수 있는!

제가 즐겨하는 남자 이두운동 루틴 준비했습니다!

남자 이두운동 루틴

어떻게 해야 하는지 알아볼까요 ?​

남자 이두운동 루틴 설명!

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1

누구나 알법한 바벨컬 동작입니다

우선 가장 중요한 점!

팔꿈치를 최대한 안 흔들리게끔 신경을 쓴

상태에서 바벨무게의 저항을 고스란히

이두근이 받을 수 있도록 하여 들어올립니다.

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그다음 바벨을 최고점까지 들어올렸을 때,

이두의 시작점부분에 힘을 한번 더 주어

더욱 강하게 인위적으로 수축을 주면,

이두의 자극이 더욱 들어온답니다

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중요한 점 또 하나!

이두운동은 내리는 동작 (이완동작)을

정말 신경 잘써서 진행해 주셔야해요.

간혹보면 올리는 동작만 집중해서

올리시고 내릴 땐 그냥 훅 팔을 떨어트려

내리시는 분들이 많은데요.

이두운동은 어찌보면 들어올리는 동작보다

내리는 동작이 더 중요하다고 생각한답니다

천천히 무게의 저항을 받으면서

이두근이 늘어난다는 느낌을 받으시는 것이

이두의 자극(=찢어지는 고통)을 제대로

느끼실 수 있습니다!

즉, 내릴 땐 천천히 내려주세요

아무리 운동해도 팔 근육이 잘 안 생기신다

하는 분들은 이 늘어나는 동작을 제대로

진행하는지 한번 생각해보셨으면 합니다.

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이두운동의 무게 기준

내리는 동작을 내가 컨트롤 할 수 있는냐에

중점을 둬야 합니다.

무게만 친다고 무조건적으로 근육이

크는 것은 절대 아닙니다

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정말 중요한점은 해당무게를 내가 원하는

근육부위에 온전히 집중시킬 줄

아느냐가 관건이죠

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2

인클라인 덤벨컬 동작입니다.

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인클라인 덤벨컬의 가장 큰 장점은

이두의 이완가동범위를 더욱 늘릴 수

있다는 점입니다

바벨컬로 한번 이두의 자극을 준 상태에서

인클라인 덤벨컬을 시행하면

정말 이두근이 찢어진다는 느낌이

어떤 느낌인지 알 수 있답니다

인클라인 덤벨컬은 동작을 더욱 천천히

자세하게 실시해야하기 때문에

무게를 절대 많이 올려하지 않습니다

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무게위주는 앞서 운동한 바벨컬에서 진행하시고,

(물론 자신이 컨트롤 할 수 있는 무게) 바로 이어서

인클라인 덤벨컬을 이용해 근육의 가동범위를

최대한 길게하여 운동을 함으로써

이두의 자극을 극대화 시키는 운동법입니다

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본 운동은, 이 두가지 동작을 합쳐서

총 5셋트를 짧은 휴식시간을 통해

10분안에 실시해서 짧은시간안에 최대한

효율을 뽑아낼 수 있도록 진행합니다.

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자 오늘은 운동에 관심이 많은 잇님들에게

조금이라도 도움이 되고자

남자 이두운동 루틴 영상과

포스팅을 하였답니다 :)