[ 정왕동 헬스장 ] 이젠 집에서도 어깨를 만든다!! 남자 어깨운동의 모든 것 !!

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​안녕하세요 정왕동 헬스장

빅 헬스클럽 ​입니다!​

남자분들 어깨만드는거 너무힘들죠 ㅠㅠ
태평양 어깨를만들려면은 꾸준한노력도필요하고
마르신분들은 살도어느정도 붙으면서 몸집을 키워나가야하는데..
집에서 열심히   남자 어깨운동  해봅시다

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제일 기본적인 팔굽혀펴기부터 시작해볼까요?
팔굽혀펴기는 몸의 모든근육을 펌핑시켜주며 근육뿐만아니라 영향을 제대로 받습니다

엎드린자세에서 어깨너비 두배정도로 두손을 바닥에짚고
발뒤꿈치를 든상태에서 천천히 내려와 주시는데
가슴을 바닥쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기전까지 몸을 내료주세요

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위에서사진처럼 팔굽혀펴기자세랑 똑같으나
손위치가 달라요 아까는 바같쪽 일자로 뻗어줬으면 손을 가운데로모은뒤
내려갓다가 올려주시면됩니다  삼두근에 더많은압력을 가해주죠

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양손에 아령을잡아줄건데요 집에 아령이있으면
물통을사용해주세요 아령 좀 무게나가는것을 잡고 팔꿈치를 구부리지말고
팔을 쭉 올렷다가 내렷다 반복해주세요
주의 * 내릴때 천천히 내려와주시는데 허벅지에 안닿게해주세요!
(허벅지와 팔 사이 간격유지)

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집에 긴의자가있으면 의자에앉아주시고 무릎은구부려 발은 땅 바닥에 닿게 해주세요
손에 아령을잡고 위로 천천히 올려주세요! 시선은 정면을유지해주세여
빠르게하는것보다는 정확하게 천천히 해주시는게좋아여

 

집에 의자가있으면은 의자는 손으로 잡고 팔꿈치는 구부려준상태에서
앉앗다 일어낫다를 반복해주세요 스쿼트도되면서 어깨근육을 키우는데 좋습니다