[ 정왕동 헬스장 ] 당신이 꼭 '스쿼트'를 해야하는 이유!

안녕하세요 정왕동 헬스장

빅 헬스클럽 입니다!!

우리는 늘 숨쉬기 운동을 하지만, 이것만으로는 조금 부족한 듯합니다.

커져가는 배와 볼살을 보며 진짜 운동을 다짐하고는 하는데요

출처giphy

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피트니스 센터에 등록해야겠다고 마음먹다가도 귀차니즘에 굴복하고,

그렇다고 집에서 운동을 해보자니 어떤 운동부터 해야 좋을지 몰라 이내 포기하는 것 같아요.

하지만 근육량이 많을수록 노후 사망 위험성이 낮다는 연구 결과를 보니 이대로는 안 되겠다는 마음이 듭니다.

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실제로 2014년 UCLA 연구진의 발표에 따르면, 근육량이 많은 상위 25%가 하위 25%에 비해 유의미하게 사망 위험성이 낮았다고 해요.

그렇다면 어떤 운동부터 시작하면 좋을까요?

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좋은 운동이 많이 있겠지만 전문가들의 추천에 꼭 포함되는 운동이 스쿼트입니다.

그래서 오늘은 우리가 스쿼트를 반드시 해야만 하는 이유 몇 가지에 대해 알아보고자 해요!

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1. 전신 근육 발달 촉진

스쿼트는 하체 운동으로 잘 알려져 있습니다.

하지만 사실 스쿼트는 하체 근육에 자극을 줄 뿐만 아니라, 전신 근육 발달에도 도움을 준다고 해요. 근육 발달을 촉진하는 단백 동화 환경을 만들어 주기 때문이라고 하는데요

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실제로 스쿼트는 근 질량 성장을 돕는 테스토스테론과 같은 호르몬의 방출을 자극하기 때문에 근성장을 위해서는 필수적으로 해야 하는 운동이라고 합니다.

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뿐만 아니라 스쿼트는 하체 근육 이외에도 많은 근육을 활용합니다. 특히 등과 코어 근육을 발달시키기 때문에 다목적 운동이라고 하기에 충분합니다.

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2. 균형 감각 향상

한편 스쿼트는 단순히 근력을 키울 뿐만 아니라 균형감각까지 길러준다고 해요

운동을 통해 뇌와 근육 사이의 신경 신호 전달이 개선되어 더 빠른 반응과 운동 능력을 가질 수 있게 되기 때문인데요

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뼈조직이 약화되어 낙상사고의 위험이 있는 중년 여성과 노년층은 특히 하체의 균형감각과 운동 능력이 중요하다고 합니다.

스쿼트를 통해 미리미리 하체 기능을 강화시켜 놓는 것은 어떨까요?

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3. 노폐물 배출 효과

스쿼트는 몸 안의 노폐물 배출 효과 역시 가지고 있습니다. 운동을 하면서 장기와 림프, 각종 샘들을 자극하게 되며 혈류량을 증가하기 때문이라고 하네요

또한, 대장을 마사지하듯 자극하여 

배변 운동을 활발하게 하기 때문에 

쾌변(!)에도 도움이 된다고 합니다!!

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4. 지방 연소 & 셀룰라이트 감소

칼로리를 태우는 효율적인 방법은 더 많은 근육을 가지는 것이라는 말 들어본 적 있으신가요? 실제로 근육 약 450g당 하루에 50~70칼로리를 더 태운다고 합니다.

따라서 스쿼트가 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다! 물론 유산소 운동과 병행할 때 더 효과적이겠죠?

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또한 스쿼트는 셀룰라이트를 줄이는 데에도 도움이 된다고 해요. 셀룰라이트의 원인 중에는 혈액, 림프 순환 기능의 저하가 있는데요

스쿼트는 혈액 순환을 돕고 림프를 자극하기 때문에 셀룰라이트 제거에 도움이 된다고 합니다