[ 정왕동 헬스장 ] 어깨 넓어지는 남자 상체운동 모음 !!!

안녕하세요!! 정왕동 헬스장

빅 헬스클럽 입니다~!!

어깨 넓어지는 운동

남자 상체운동으로

멋 좀 부려봅시다!!!

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안녕하세요 정왕동헬스장입니다.

여름, 남성스러움의 대표 상징이 바로

'어깨'죠

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넓은 어깬 남성스러움은 물론

멋진 옷빨, 슈트빨을 살려줄 뿐만 아니라

건강함까지 그리고 작아보이는 얼굴까지 챙겨줄 수 있어

많은 남성분들이 어깡이 되는 것은

누구나 태평양 같이 넓은 어깨를 가지기를

원하지 않을까 싶습니다.

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그래서 오늘은 남자 상체운동 중에서도

숄더에 자극을 줄 수 있는 운동법과

식단에 대해 두 가지를 준비했습니다 :)

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덤벨 업라이트 로우

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가장 먼저 소개해드릴 남자 상체운동은

덤벨을 이용한 동작인'업라이트 로우'입니다

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보통 남자 어깨 넓어지는 운도

숄더프레스를 많이 행하실텐데요

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숄더 프레스가 위에서 아래로 끌어내리며 행하는

동작으로 이루어져 있다면

업라이트 로우는 반대로 밑에서

위로 끌어올리는 동작으로 구성이 되어있습니다.

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특히, 업라이트 로우의 경우

어깨넓어지는 운동 중에서도 측면의 삼각근에

특히나 자극을 줄 수 있으며,

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조금 더 남성스러움을 부각시켜줄 수 있는

승모근의 발달에도 도움이 되는 운동입니다

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꼭 남자 상체운동으로만 좋은 것이 아닌,

여성분들의 경우에도 목부터 어깨까지

아름다운 라인을 갖는데 도움을 줄 수 있는

동작 중에 하나이기도 합니다.

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특히, 업라이트 로우의 핵심은

어깨의 힘을 이용해서 덤벨을 끌어올리는 것입니다.

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즉, 어깨 힘이 약한 경우에는 무리하게

무거운 무개로 행하기 보다는,

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덤벨의 가장 큰 장점인, '가동범위'를 넓혀

근육을 조금 더 세세하게 자극시키는데 집중하는 것이

좋은 방법이기 때문에 고중량 보다는

적당한 무게로 행하는 것을 추천드립니다.

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또, 몸의 중립을 유지하며 덤벨을 들어올릴 때

덤벨이 서로 부딧히지 않도록

일직석을 끌어올리는 것이 중요합니다

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또한, 팔꿈치가 가장 높은 위치에

위치할 수 있도록 팔의 모양을 만들며

끌어올려주셔야 어깨 넓어지는 운동의

효과를 제대로 볼 수 있습니다

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밀리터리프레스

위에서, 덤벨을 들고 어깨 넓어지는 운동을

해봤으니, 이제는 바벨을 이용해

조금 더 큰 근육들을 증가 시켜보도록 하겠습니다

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'밀리터리프레스'의 경우

많은 분들이 남자 상체운동으로 아마

꼭 시행하는 운동 중 하나가 아닐까 싶은데요

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무게에 따라 초보자도 쉽게 도전이 가능하면서

바벨을 이용해 대근육뿐만이 아닌

소근육 역시 함께 발달이 가능하기 때문입니다

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​특히 밀리터리프레스는 숄더 프레스라고 불리며,

어깨 넓어지는 운동 중에서도

전면의 삼각근을 자극시키져 측면 삼각근도

동시에 키울 수 있는 동작입니다.

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벤치에 앉아서 하는 방법도 있고

스텐딩 자세로 행하는 방법도 있지만,

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스탠딩으로 진행하게 되면

삼각근을 포함해 상완 삼두근과 함께

광배근, 승모근까지 발달 시킬 수 있으며

코어의 단련도 가능하기 때문에

오늘은 스탠딩 자세로 알려드리도록 하겠습니다.

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남자 상체운동으로 많은 효과를 얻을 수 있는

밀리터리 프레스, 운동법도 알아야

제대로 행할 수가 있을 것 같네요

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발을 어깨 너비로 서준 후,

바벨을 어깨너비보다 넓게 잡은 후

시선을 정면에 고정시켜줍니다

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바벨을 잡을 때에는, 손목이 꺽이지 않도록 일자를 유지하며,

몸 역시 흔들리지 않고 부상의 위험이 없도록

중립상태를 계속적으로 유지해야 합니다

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고개와 몸을 앞으로 살 짝 내밀어

몸이 흔들리지 않도록 고정한 후에

가슴 위쪽으로 바벨을 들어 올려 주세요

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바벨을 들어올릴 때 손목의 힘으로만

바벨을 지탱하게 되면 부상의 위험이 커집니다

어깨의 힘과 함께 사용하 되

다리와 허리의 반동은 사용하지 않고

중립상태 유지에 힘쓰세요

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호흡을 내쉬며 팔이 굽지 않도록

바벨을 머리 위로 천천히 들어올립니다

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다음, 다시 호흡을 마셔주며

바벨을 턱과 쇄골 사이의 위치까지

올라갈 때와 비교적 천천히

저항과 자극을 느끼며 내려오도록 합니다

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운동 식단

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어떤 목적으로 그리고 어떤 종목으로 트레닝을 하던,

운. 동만큼이나 중요한 것이 '식단'입니다.

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남녀노소 불문하고 말이죠

특히나 근육에 가장 큰 영양분인 단백질의 경우

남성분들의 경우 운동을 병행하며 활동량이 늘어

일반 음식으로는 더더욱 채우기가 힘듭니다

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게다가, 어깨 넓어지는 운동과 같이

뭔가 덩치를 키우기 위한 목적이 있다면

더욱 여러번의 식사까지 행해줘야하기 때문에

식단을 제대로 실천하지 못해

제대로 된 결과를 얻지 못하는 경우가

종종 있을 것 같습니다.