[정왕동 헬스장] 메디신 볼 하이퍼익스텐션!

운동방법

 

1. 엉덩이가 벤치 끝 또는 벤치에 살짝 걸쳐 지도록 벤치에 엎드려 발을 바닥으로 내리고 바닥에 있는 메디신 볼을 양발 사이에 두자.   

2. 메디신 볼을 양발로 쥐어짜자 작아진 볼이 살짝 바깥을 향하도록 발꿈치로 작아진 볼을 쥐어짜자 이 방법은 공이 발에서 미끄러지지 않도록 도와줄 것이다.   

3. 메디신 볼을 쥐어짜면서 발꿈치를 천장으로 올려 몸이 일직선이 되게 하자 4 5kg 메디신 볼로 20~30초씩 총 3~4세트 수행하는 것으로 시작하자.

4. 동작의 강도를 높이려면 엉덩이를 벤치에서 완전히 빼거나 더 무거운 공을 사용하자.