[정왕동 헬스장] 싱글 레그 스미스 머신 박스 스쿼트!

 

운동방법

 

1. 스미스 머신 내부에 스텝을 설치하고 바를 상단 트랩에 걸쳐 놓고 한 발은 플랫폼에, 다른 발은 바닥에 똑바로 내려 놓습니다. 바의 랙을 풀고 다른 발은 플랫폼에 고정 된 상태로 약 45 ° 각도로 앞쪽으로 자유 다리를 확장합니다. 

 

2. 등을 평평하게 유지하고 작업 쿼드가 바닥과 평행을 이룰 때까지 내려갑니다. 발 뒤꿈치를 위로 눌러 엉덩이를 앞으로 이동하고 둔근을 조여 서있는 상태로 돌아갑니다.

 

팁 : “평행을 너무 지나치지 않도록하십시오. 더 이상 슬개골에 스트레스를 줄 것입니다. 움직임이 튀지 않도록하십시오.”