[정왕동 헬스장] 평행봉으로 복근 짜내기?! 행잉 레그레이즈!

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안녕하세요! 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다~

오늘 배워볼 운동은요!

평행봉으로 하는 복근운동

행잉 레그레이즈를 배워보도록 할게요

 

평행봉, 요즘 공원가면 하나씩들은 있죠!

 

 

행잉 레그레이즈는 복근 전체와

하복근 단련을 시켜줄 고강도 운동입니다

 

복근운동 할 때 올릴때도 중요하지만

내릴 때도 긴장 풀지 마시고

천천히 버텨주시면서 해주세요!

 

 

 

먼저 평행봉 다리를 모으고 올라가

두 팔을 쭉 펴주세요!

 

고난이도 동작으로

어깨 힘이 어느정도 받쳐줘야 가능한 운동입니다!

 

 

 

두 다리를 붙여 편 상태로 들어줍니다

이때 몸이 L자가 되도록 들어주는게 관건!

안되시는분들은 한계지점까지만 올려주도록 하세요

 

다리를 들어주며 호흡은 내뱉어주고

복근에 힘을 줍니다!

복근을 쪼아주며(수축) 다리를 높이들어주기!

다리가 내려갈때는 천천히 버티면서

복근의 자극을 유지하며 천천히 내려주면 됩니다.

 

 

 

두 팔을 편 상태로 하기 힘드신분들은

팔꿈치를 평행봉에 기대고 하면 수월합니다!

 

이때도 다리를 들어줄때 복근을 수축!

 

빨리하면 몸이 흔들리게 되고 정확한

자극을 느낄 수 없게 되겠죠!

 

천천히 해주세요~!

 

 

 

난 정말 힘들어 못하겠다!!!!!

더더더더 쉽게 하고 싶다 하시는분들은

한다리씩들어주시며 운동하시면 좋습니다

 

처음부터 잘 할 수는 없겠죠!

조금씩 근력을 키워나가면서 하다보면

어떤 동작이든 성공 할 수 있을겁니다!

 

꾸준한 운동이 제일 좋다는거 잊지마세요!