[정왕동 헬스장] 아름다운 가슴 라인 만드는 맨몸운동, 내로우 푸쉬업

 

⁠안녕하세요~~ 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다!

 

오늘은 가슴 운동방법인데요,

가슴을 좀 더 모아주기 위한 운동이 될 수 있습니다.

먼저! 가슴 운동을 한다고 해서

가슴이 커지지는 않습니다! (아시죠?)

ㅠㅠ

 

여성들의 가슴은 지방으로 이루어져 있기 때문에

근육을 잡아줘 좀 더 탄력적인

가슴을 만들 수는 있답니다.

 

아름답고 탄력적인 가슴을 만들기 위해

[내로우 푸쉬업]을 배워보도록 하죠~!!!

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내로우 푸쉬업 - 가슴 안쪽 운동

- 두 손을 삼각형을 만들어 바닥에 엎드려 주세요.

 

- 두 손을 모아주며 팔을 굽혔다 펼때

팔로 가슴을 모아주며 가슴 근육을 쪼아주세요(수축)

 

 

 

- 엎드렸을때는 허리를 넣고

엉덩이를 뒤로 빼주며 엎드립니다.

 

- 내려갈때는 손과 가슴의 위치가

같도록 하며 천천히 버티며 내려가도록 합니다.

 

 

 

- 호흡을 후~ 하고 내뱉어주며

두 팔을 펴주며 가슴 근육을 쪼아주도록 합니다.(수축)

 

- 이때 등이 굽거나 상체를 앞뒤로

움직이며 억지로 올라오지 않습니다.

 

* 운동이 처음이시라면 가슴운동이 힘들 수 있어요.

생활속에서 가슴운동을 할 일이 없기 때문에

가슴 근력 부족으로 푸쉬업이 힘들 수 있으나,

연습을 하며 차차 늘려가는것이 좋습니다.

 

뭐든, 처음은 힘들어요. 이겨냈으면 해요~!!!

화이팅 :)

 

 

 

잘못된 자세

* 상체가 앞뒤로 움직이며 올라오는 동작

* 등이 굽어 억지로 올라오는 동작

* 한팔씩 올라오는 동작

* 팔이 가슴 위치가 아닌 너무 앞에 있을 경우

어깨에 힘이 많이 들어갈 수 있습니다.

 

운동시 항상 주의해주며

운동을 하도록 하는것이 좋습니다.