[정왕동 헬스장] 가슴근육을 더욱 돋보이게할 윗가슴운동, 인클라인 덤벨프레스!

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​안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다!

가슴근육은 세부위로 나누어져 있습니다.

쇄골부터 시작하는 윗부분,

중앙의 흉골부터 시작하는 중간부분,

아래의 늑골(복근)부터 시작하는 아랫부분

 

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오늘은 가슴근육을 더욱 돋보이게 할 수 있는 윗가슴운동!!

인클라인 덤벨프레스를 해보도록 하겠습니다.

 

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1.

1. 윗가슴에 힘이 잘 들어갈 수 있도록 벤치각도를 약 35~45도 사이에서 위치시킵니다.
2. 무게를 들고 팔꿈치가 윗가슴 라인에서 수직이 될 수 있도록 합니다.

2.

1. 무게를 싣어서 그대로 밀어줍니다.
2. 팔을 펴는 느낌이 아닌 팔꿈치를 위로 밀어서 가슴에 집중하도록 합니다.

3.

팔을 다 펼려고 하면 오히려 어깨가 올라가는 느낌이 되므로 마지막에 팔꿈치는 살짝 구부린채로 마무리 합니다.

운동동작

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1.

팔꿈치가 수직이 되지 않는 상태입니다.
어깨,팔꿈치,손목에 무리가 갈 수 있습니다.

2.

팔을 앞으로 펴게되면 무게중심이 앞으로 가므로
가슴에 자극이 들어가지 않습니다.