[정왕동 헬스장] 상복근 운동 크런치로 복근을 만들어보자!

​

​

​안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다.

오늘은 상복근 운동 '크런치'에 대해서 알아보겠습니다.​

 

 

초보자뿐만 아니라 중, 고급자분들도 많이 하시는 기본적인 복근운동입니다.

크런치는 몸을 끌려올리면서 복근을 접어 상복부에 자극을 주는 동작입니다.

 

 

 

복부는 여러분이 항상 아셔야 할 것!

체.지.방

체지방을 걷어내셔야만 복근이 보입니다.

 

 

 

유산소+식단+복근운동 병행하시면서 하신다면 선명한 복근을 얻으실 수 있다는거~

초보자분들을 위한 TIP을 알려드리겠습니다.

 

 

 

손바닥이 허벅지를 스쳐올라간다고 생각하시면서 동작하시면 수월합니다.

 

 

 

수건을 뒤통수에 대고 당겨주면서 해주시면 수월합니다.

 

 

 

허리가 뜨지 않아야 합니다.

 

고개, 목 등상부가 바닥에

닿지않은 상태로 자극을 유지하고

올라가면서 무리하게 말지 말도록 합니다.

 

복부의 자극을 느끼세요.

 

 

 

호흡은 올라갈 때 호흡을

'후'하고 뱉어주세요.

 

그래야만 복부의 수축을

최대로 올릴 수 있습니다.

 

 

 

가동범위를 짧게 하는 이 동작.

안됩니다.

목운동이 되겠죠.

목 엄청 아프실거예요.

천천히 하면서 최대한 수축 하세요.

 

 

 

빨리 떨어지는 것,

힘을 풀며 내려오는 것 잘못됐죠.

 

 

 

허리가 아치로 올라가는 형태, 내려올 때 허리가 들릴 때 잘못된 자세입니다.

바닥에 붙인 상태에서 해주셔야만 충분한 효과를 이끌 수 있습니다.

 

 

 

고난이도 크런치

두 다리를 올려주므로써 강도가 높이자고 자극이 깊숙이 들어갑니다.

 

 

 

복근운동 하실 때 상부, 하부, 사이드 섞어서 운동하시면 섬세하고 예쁜 복근을 만들 수 있답니다!