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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
[정왕동 헬스장] 상복근 운동 크런치로 복근을 만들어보자! 본문
안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다.
오늘은 상복근 운동 '크런치'에 대해서 알아보겠습니다.
초보자뿐만 아니라 중, 고급자분들도 많이 하시는 기본적인 복근운동입니다.
크런치는 몸을 끌려올리면서 복근을 접어 상복부에 자극을 주는 동작입니다.
복부는 여러분이 항상 아셔야 할 것!
체.지.방
체지방을 걷어내셔야만 복근이 보입니다.
유산소+식단+복근운동 병행하시면서 하신다면 선명한 복근을 얻으실 수 있다는거~
초보자분들을 위한 TIP을 알려드리겠습니다.
손바닥이 허벅지를 스쳐올라간다고 생각하시면서 동작하시면 수월합니다.
수건을 뒤통수에 대고 당겨주면서 해주시면 수월합니다.
허리가 뜨지 않아야 합니다.
고개, 목 등상부가 바닥에
닿지않은 상태로 자극을 유지하고
올라가면서 무리하게 말지 말도록 합니다.
복부의 자극을 느끼세요.
호흡은 올라갈 때 호흡을
'후'하고 뱉어주세요.
그래야만 복부의 수축을
최대로 올릴 수 있습니다.
가동범위를 짧게 하는 이 동작.
안됩니다.
목운동이 되겠죠.
목 엄청 아프실거예요.
천천히 하면서 최대한 수축 하세요.
빨리 떨어지는 것,
힘을 풀며 내려오는 것 잘못됐죠.
허리가 아치로 올라가는 형태, 내려올 때 허리가 들릴 때 잘못된 자세입니다.
바닥에 붙인 상태에서 해주셔야만 충분한 효과를 이끌 수 있습니다.
고난이도 크런치
두 다리를 올려주므로써 강도가 높이자고 자극이 깊숙이 들어갑니다.
복근운동 하실 때 상부, 하부, 사이드 섞어서 운동하시면 섬세하고 예쁜 복근을 만들 수 있답니다!
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