[정왕동헬스장] 여러분들이 주목해야할 복근운동의 기본!!!

안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅헬스클럽입니다!!!

 

오늘 알려드릴 운동은 상복부운동 크런치동작입니다.

 

맨몸으로 하는 가장 기본적인 동작인데요 ~ 상복부가 어디냐면 배꼽 위부터 있는 복근이라고 생각하시면 되는데 이 동작 하나면 소지하고 있는 뱃살, 집에서도 충분히 떼어 놓을 수 있습니다.

 

 

-싯업과의 차이점-

 

싯업 : 허리가 바닥에서 완전히 떨어지는 복근운동

 

크런치 : 허리는 바닥에 붙어 있고, 등과 어깨만 떨어지는 동작

 

 

정리 되셨죠? 그럼 크런치의 자세한 동작 설명드릴게요!!

기본적인 자세 잡는 법 알려드릴게요

 

다리를 모으는 것보다는 다리를 살짝 벌려서 주고 다리를 엉덩이 가까이 당겨주세요

 

운동을 하다 보면 다리가 계속 뜬다는 분들이 계신데 다리를 올려주시면 좀 더 복근 운동을 집중적으로 해 줄 수 있습니다.

손은 편안하게 뒤로 올려주거나 수건으로 뒤통수를 감아주세요!

 

 

 

집에서하는 상복부운동, 복근운동 크런치는 두 가지 방법으로 나눠집니다.

 

첫 번째- 고개를 위로 들어주는 동작

두 번째- 턱을 가슴으로 당겨 하는 동작

 

 

 

첫 번째 동작은 올라올 때 복근을 최대한 당겨주고 다 올라왔을 때 호흡을 내뱉어 주세요

 

두 번째 동작은 목이 아픈 사람들이 해 주시면 좋습니다.

그리고 크런치는 복근을 말아주는 동작인 만큼 목을 당겨주면 좀 더 효과적으로 복근 수축을 할 수 있습니다.

 

 

 

※주의※

 

운동할 때는 원하는 횟수를 정해서 다 채워줄 때까지 긴장을 늦추시면 안 됩니다.

운동할 때 긴장감을 유지하기 위해 뒤통수가 바닥에 닿지 않도록 끝까지 운동해 주세요

 

반대로 무리하게 몸을 말아 올리게 되면 허리에 무리가 가거나 자극적을 놓쳐 효과적인 운동이 되지 못 합니다.

배꼽 위에 있는 상 복부운동! <크런치>집에서 하는 가장 쉬운 복근 운동입니다.

자 이제 실천은 여러분의 몫입니다.

빅헬스클럽과 함께 힘차게 복근운동 시작해볼까요~??