[정왕동 헬스장]라잉레그컬로 허벅지 근육만들기!

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안녕하세요~

정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다!

 

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​균형 잡힌 몸매를 위해서는 상체 운동만큼이나 하체 운동에도

많은 노력을 기울여야 해요. 3대 근육을 등과 가슴, 허벅지로 칭하는 이유도

우리 몸에서 가장 큰 근육들이 각각의 부위에 위치하고 있기 때문이죠.

하지만 꽤 많은 분들이 하체운동에는 등한시하는 경향이 있어요.

허벅지 근육만들기를 하지 않으면 지나치게 발달된 상체와

지나치게 왜소한 하체를 가지게 되는데도 말이에요.

 

 

 

 

 

 

허벅지 근육만들기에는 다양한 종류의 운동이 있습니다.

레그프레스와 레그 익스텐션, 등 운동으로 알려진 데드리프트도

허벅지 근육만들기 운동으로 아주 좋은 동작으로 유명하죠.

그러나 허벅지 운동을 하기 위해서 제일 먼저 필요한 것은 근력!

기초 근력을 키우려면 기본적으로 라잉 레그컬을 해야 할 필요가 있어요.

 

 

 

 

 

 

라잉 레그컬은 허벅지 근육만들기에 필수적인 운동으로

허벅지 뒷다리에 있는 햄스트링 근육을 훈련시키는데 큰 도움이 되는 동작이에요.

앉아서 하거나 일어서서 할 때보다 훨씬 무거운 중량을 들 수 있어

하체가 부실하고 다리 근력이 약한 사람에게 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

머신을 이용한 동작으로 패드를 발목과 종아리 부근에 건 채로 움직이는 단순관절 운동이에요.

따라서 올바른 자세를 계속해서 연습해주시는 것이 필요한데요.

스트레칭을 하지 않고 곧바로 라잉 레그컬을 하게 되면 엉덩이나 허벅지에 쥐가 오르거나

유연하지 않은 근육들이 딱딱하게 뭉치면서 경련을 일으킬 수 있으니

라잉 레그컬을 실시하기 전에는 꼭 근육과 관절을 부드럽게 풀어주세요.

 

 

 

 

 

 

 

※아킬레건스 위에 걸쳐진 롤패드는 반드시 허벅지의 힘으로만 움직여주세요.

 

 

 

 

 

 

 

라잉 레그컬을 할 때에는 허리가 부상을 입지 않도록(요통 유발)

꼬리뼈를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

그러려면 우선 엉덩이의 움직임을 최소화시켜야 하는데요.

처음 자세를 취할 때 상체와 하체 모두를 벤치에 단단히 붙여

붕 뜨는 틈이 없도록 유의한다면 허벅지를 움직일 때

엉덩이와 허리가 들썩거리는 것을 방지할 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

반면 다리를 완전히 내리지 않고, 발목과 발끝을 몸통 쪽을 향하여 움직인다면

허벅지 자극과 종아리 자극을 동시에 느낄 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

 

허벅지 근육만들기와 허벅지 군살 연소에 높은 효과를 보이는 라잉 레그컬!

여자에게는 예쁜 하체를 주고 남자에게는 단단한 다리를 만들어주니

그야말로 누구에게나 환영받을만한 운동이라고 할 수 있겠네요^^

 

 

 

출처:냉장고 안의 카스테라