[정왕동 헬스장]파워레그프레스! 하체운동에 꽃을 피우다

 

⁠안녕하세요~

정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다!!

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오늘 알려드릴 운동은

헬스장을 이용하시는 분들이 할수있는 운동인데요!

 

 

바로 '파워레그프레스' 라는 머신을 이용한

하체 자극 운동입니다 !

허벅지 운동이라고 할수도 있지만

대퇴사두근을 포함한 하체 뒷부분

엉덩이 까지 다 자극 할수 있습니다!

 

 

 

한번에 다 운동을 하는게 아니라

발의 위치를 바꿔가면서 운동을 하는 방법입니다.

 

파워레그프레스 운동법을 간단히 알아봅시다.

 

 

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벤치끝에 엉덩이를대고 기대  앉은다음 두발은 플레이트에 올려주세요

(어깨넓이 , 좁게 , 넓게, 가깝게 등 본인의 운동위치에 따라 선정)

안전바를 제거한다음 하체에 힘을 확실하게 줍니다

양쪽 무릎이 발끝으 향하도록 천천히 굽혀줍니다

허리는 벤치에 다 붙는게 아닌 아치형을 만든다음 복부에 긴장감을 유지해주세요

발바닥의 힘을 주고 확실히 밀어 올려 줍니다.

다리가 완전히 펴기전에 멈추고 반복을 해주세요

 

 

 

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생각보다 간단하죠?

허벅지 대퇴사두근 , 햄스트링 , 엉덩이 둔근 까지 자극을 할수있어

여성분들도 좋아하는 운동인데요 발의 위치에 따라

메인 운동 부위가 틀리기 때문에 잘 선택하시길 바랍니다!

 

파워레그프레스의 경우에는

하체운동의 꽃이라고 할수있지만 빠르게 한다면

부상의 위험도 있는데요 자세에 유의 하면서

무게는 조금씩 올리는게 좋습니다 !

 

 

하체운동이 운동중에서 가장 중요한 사실은 알고 계시죠

상체를 키우던 하체를 키우던 우리몸에 중심이 되는

하체를 키워 줘야지만 몸이 더 큰답니다!

출처:풍경소리 잔잔히

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