[정왕동 헬스장]레그익스텐션 운동법과 호흡법

안녕하세요!

정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다.

 

이번시간에는 헬스운동법을 배워 보겠습니다.

 

오늘 배울 운동의 이름은 하체운동의 한 가지 운동법인 레그익스텐션입니다.

 

 

이 운동은 허벅지 앞쪽 근육을 집중적으로 발달시키는데 좋습니다.

아주 무거운 중량보다는 정확한 자세로 반복횟수를 많이 하기 때문에,

초보분들도 쉽게 따라할 수 있습니다.^^

 

 

그럼 운동법을 배워 보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

운동방법을 간단하게 알려 드리겠습니다.

 

먼저 머신을 자신의 다리 길이에 맞춰서 등받이를 조절하여 앉습니다.

 

발쪽에 패드는 발목 정도에 오도록 조절하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

그 상태에서 다리를 들어 올려서 쭉 펴줍니다.

 

이때 다른 곳에 힘이 들어가면 안되고 다리에만 힘을 주어야 합니다.

 

 

 

 

운동이 참 간단하죠?

 

하지만 주의해야 할 부분이 있습니다.

 

다리에만 힘을 줘야하기 때문에 손잡이를 너무 꽉 잡으면 안됩니다.

 

흔히 다리에 근력이 충분하지 않은 상태에서 무겁게 들려고 하면,

손잡이를 꽉 잡은 상태에서 몸으로 들어 올리게 됩니다.

 

그리고 초보분들은 무겁게 하지 않아도 몸에 힘이 들어갈 수 있습니다.

 

 

또 한 가지 더 주의해야 할 부분은

 

엉덩이가 매트에서 뜨면 안됩니다.

 

엉덩이가 뜨게 되면 근육 이완과 수축의 폭이 좁아지게 됩니다.

 

다리가 90도로 접혀야 근육 이완이 많이 되는데,

엉덩이가 떠 버리면 다리가 많이 접힐 수가 없기 때문에죠.

 

그래서 초보분들은 등받이에 너무 기대지 마시고 상체를 앞으로 약간 숙여 보세요.

그러면 상체의 무게가 있어서 엉덩이가 잘 뜨지 않습니다.

 

(아래 사진을 참조하세요.)

 

 

운동을 오래 한 분들은 특히 선수들은 이런 기본적인 룰을 알기 때문에

무겁게 해도 자세가 잘나오고 자세가 안나와 보여도 확실히 근육에 자극을 잘 줍니다.

 

초보분들은 처음부터 너무 욕심을 내지 마세요^^

 

 

 

다리에만 힘을 주기위해서 호흡법도 상당히 중요합니다.

 

 

 

숨을 충분히 들이마신 상태에서 "후~' 뱉으면서 다리를 올리고,

다리를 쫙 펴면서 근육을 수축해줍니다.

 

 

 

그리고 호흡을 천천히 끝까지 들이 마시면서 다리를 내리시면 됩니다.

 

 

 

이 운동은 서두에서 알려 드린 것처럼 너무 무겁게 하기 보다는 적당하게

반복을 많이 하는 것이 좋습니다.

 

1set에 15회 이상 해보시기 바랍니다.

출처: https://masss.tistory.com/entry/헬스운동법-하체운동-레그익스텐션-운동법과-호흡법 [뚱아리의운동이야기]