[정왕동 헬스장]복근운동 싯 업,제대로 알고 하자!

출처홈트레이닝 재미어트 Home Workout Jamiet[복근_맨몸] 싯 업 [힘콩]

안녕하세요!  

정왕동 빅 헬스클럽 입니다

오늘은 집에서 하는 맨몸 운동, 

복근운동 [싯 업]에 대해 알려드릴게요! 

복근운동인 싯업과 크런치는 모두 상복근운동으로 

비슷하게 생각되지만, 다르다는거 아시죠? 

예전에도 설명해드렸지만, 다시 한 번

그 차이점을 밑에 그림으로 설명드릴게요~

크런치는 허리가 바닥에 붙어있는 상태로 운동하고

싯업은 말그대로 윗몸일으키기 입니다. 상체 전부를 일으켜주는거죠~

그래서 상대적으로 크런치는 싯업보다는 

허리의 부담이 덜합니다~ 

그래서 허리가 좋지 않은 분들께 

싯업은 권하고 싶지 않아요!

잘못된 자세로 했다가 허리가 아작나는 수가 있습니다 ㅠㅠ

이렇다고 복근운동 싯업이 나쁜 운동이냐?

오우, 아.니.죠!

운동숙련자들은 대부분 싯업을 많이 한다고들 합니다. 

왜냐면 자극부위가 코어 전체부위로 다양해서

코어근육 단련에 아주 좋은 운동이기 때문이에요.

꺄~~~

오늘 힘콩의 영상을 잘 보고 정확한 자세 숙지 후, 

싯업으로 식스팩에 한 걸음 가까이 더 가보도록 하죠!

근데, 복근운동만 열심히 한다고 식스팩 장착하게 되는거..아니란거 아시죠? 

체지방이 어느정도 있으신 분들은 반드시 

식단+유산소운동과 병행이 되야합니다.

1) 다리를 벌리고 무릎을 세워주고 팔은 만세!

2) 엉덩이를 붙이고 코어(복근)의 힘으로 상체를 일으킵니다

3) 상체를 일으킨 후 두손은 다리 사이 터치!

힘들다고 막 저렇게 허리를 들며 반동으로 올라오면 

절대 절대 안됩니다.  허리 다 나가요!  

모든 운동은 반동이 동반되면 안되는거 아시죠?

힘콩은 워낙에 마른몸이었고 

지금은 운동량이 엄청나기때문에

식단조절을 하고 있지 않습니다!

페북서 보셨죠? 힘콩의 먹방 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 

남들보다 오히려 더 먹고 있죠~

하지만, 이건 힘콩이라서 가능하겠죠. 

체지방 있으신 분들은 달라요!

식단+유산소 병행 잊지마세요!

일단, 당장 가까운 보건소 달려가셔서 

체성분검사(인바디) 측정해보시고! 

체지방률을 확인해보시기 바랍니다!