[정왕동 헬스장] 기구없이 하는 하체 운동 베스트 3

안녕하세요 정왕동 헬스장

빅 헬스클럽 입니다.

가장 효과좋은 운동을 몇 가지 알려드리려고 합니다.

운동법을 알려드리기에 앞서

원하는몸은 그냥 만들어지는게 아니죠.

하체의 경우 다른 부위에 비해 비교적 근육이 빨리 만들어지는 편이지만,

이 역시 게을리한다면 근육이 생기기란 어림없는법입니다.

그러니 잘 보시고, 정확한 자세로 따라해보시기 바랍니다.

1. 스쿼트

스쿼는 대표적인 여자 하체운동으로 꼽을 수 있는 운동 중 하나죠.

허벅지 앞 근육을 중심으로 대둔근과 슬굴곡근까지 자극을 주기 때문에

자주 해주시면 하체근력향상에 정말 도움이 되는 운동입니다.

아무래도 무게없이 진행하는 운동인지라 계속 하다보면 어느순간부터

하체에 자극이 덜 느껴지기 마련인데요.

그럴때는 덤벨로써 무게를 추가해주는 방식으로 진행하면 좋습니다.

운동순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.

- 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다.,

시선은 정면을 향하고 복근에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될때까지 앉는다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

2. 런지

허벅지 앞근육에 자극을 주는 런지에 대해 설명드려보도록 하겠습니다.

스쿼트와 함께 대표적 여자 하체운동으로  꼽히는 운동이라

아마 아시는분들도 많을것 같네요.

대퇴사 두근을 중심으로 대둔근, 슬굴곡근을 발달시키기에 좋은 운동으로써

이 운동 역시 더 강한 효과를 원하신다면

덤벨을 추가해 진행해주시면 되겠습니다.

여자 근력운동 중 필수적으로 해줘야할 운동으로 꼽힐만큼 효과적인 런지!

정확한 운동자세에 대해 한번 알아볼까요?

- 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.

- 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고,

왼발의 뒤꾸및를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.

- 등과 허리를 똑바로 편 상태에서

오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

- 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다.

- 동작을 반복한다.

3. 와이드 스쿼트

세번째로 알려드릴 동작은

스쿼트의 응용동작인 와이드 스쿼트에요.

스쿼트와 함께 효과적인 여자 하체운동으로 잘 알려져있죠.

하지만 스쿼트보다는 난이도가 약간 있으므로

중급이상자에게 추천해드리구요.

대퇴직근을 중심으로 둔근과 내측광근에 자극을 주기에 좋습니다.

그럼 이 운동 역시 운동순서에 대해 한번 보죠.

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서

양손은 허리에 위치시킨다.

이때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.

이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

- 호흡을 내쉬면서 무릎을  편다.

이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다.

- 동작을 반복한다.

인스타에서 흔히 워너비 몸매를 가진 사람들을 볼 수 있죠.

그 몸은 그냥 만들어진게 아닙니다,

노력과 끈기의 결과죠.