[정왕동 헬스장] 케틀벨 스쿼트 응용자세!

운동방법

1. 모든 동작은 스쿼트 동작과 동일합니다 바로 선 상태에서 한쪽 손에 케틀벨이라 덤벨 등 중량을 들고 바르게 서세요 아무 것도 들지 않고 서 있을 때 처럼 코어와 다리를 긴장시켜 중심을 바로 잡습니다.

2. 벨런스를 그대로 유지하며 의자에 앉듯이 무릎을 구부리며 자세를 낮춥니다 천천히 중심을 잡으며 일어나 동작을 반복하세요 반대쪽도 같은 횟수를 반복합니다

팁: 거울을 보며 정확한 자세를 유지하도록 합니다 느낌으로 중심을 잡으며 운동을 하면 한쪽으로 몸이 쏠려 있어도 인식하지 못할 수 있습니다 횟수를 늘리기 보다 천천히 반복해 운동시간을 늘려보세요 운동시간이 길어지면 한쪽으로 중량을 잡아 생긴 불균형을 코어와 다리근육의 긴장효과를 극대화 할 수 있습니다.