[정왕동 헬스장] 레그 크로스 덩키 킥!

운동방법

1. 양손과 무릎을 90도로 구부린 바닥에 댄 네발 자세를 만드세요 머리부터 엉덩이까지 일직선이 되도록 합니다 그 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 다리 옆 으로 교차하여 뻗어 줍니다 뻗은 다리의 무릎을 접어 발바닥이 하늘을 보도록 한 후 위로 올려 힙을 수축시킵니다.

2. 천천히 원래 자세로 돌아가 동작을 반복합니다 양 손과 한쪽 무릎 세 지점으로 중심을 잡아야 하기 때문에 복부와 다리, 코어에 긴장을 유지해야 합니다 다리를 필요 이상으로 높이 들 필요는 없습니다 무릎이 엉덩이 보다 살짝 위로 올라가도록 하여 힙의 수축을 유도하세요.