빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 기본 푸시업 자세를 취한다 왼다리가 왼손 바깥을 향하도록 앞으로 가져온다. 2. 둔근을 조여주며 왼손을 들어 천장을 향해 뻗는다 한쪽당 10회씩 2세트를 실시한다.

그런데 정말 다이어트를 하는 모든 사람이 근육을 늘려야 할까요? 자신의 몸 상태에 따라 '체지방 줄이고, 근육 늘리고' 하는것이 진리입니다.다이어트를 하는 분들은 대개 아래 3가지 중 하나에 해당하는데요. ① 지방을 많이 빼고, 근육도 약간 줄여야 하는 사람 → 고도비만 ② 지방을 약간 빼고, 근육은 지켜야 할 사람 → 경도·중도비만 ③ 지방은 빼고, 근육은 늘려야 할 사람 → 저근육형 비만 거의 대부분의 고도비만인은 지방뿐 아니라 근육의 양도 같은 키의 일반인보다 많습니다 그저 체중에 비례해 적을 뿐이죠 그나마도 근육이 체중을 받쳐야 하는 하체에 몰려 상·하체가 불균형한 경우도 많습니다 나중에 살(지방)을 뺀 후에도 고스란히 남아 몸매를 망가뜨리는 원흉이 됩니다.

에너지 소모 체질이 되기 위해 꼭 실천해야 할 게 근육을 키우는 것이다 지방은 1㎏당 3㎉만을 소비하지만, 근육은 1㎏이 20㎉를 소비한다. ▲ 10~20대=복부·등·어깨·허벅지처럼 큰 근육이 있는 부위를 많이 움직이는 자전거 타기·수영·계단오르기 같은 유산소 운동이 도움이 된다. ▲ 30대=30대부터는 근육이 노화하므로, 아령 들기 등 근력 운동을 따로 하는 게 좋다. ▲ 40대 이상=유연성이 급격히 떨어져서 근육이 원활하게 움직이지 않으므로, 근력운동과 함께 스트레칭을 충분히 해야 한다 운동은 30분~1시간씩 1주일에 3회 정도가 적당하다. 식사도 거르지 않아야 한다 공복 시간이 길면 몸속에 음식물이 들어왔을 때 소비하지 않고 저장하려고 하기 때문에 기초대사량이 떨어진다. 식단은 단백질 위주의 음식으..

체지방을 더 빠르게 빼는 공식은"근력운동 후 유산소운동을 해야 한다 "라는말 들어보셨나요? 사실 이런 말이 나오기 시작한 것은 운동으로 소비되는 영양소, 즉 에너지 때문이에요. 운동할 때, 탄수화물, 지방, 단백질 순으로 에너지가 소비되는데요 처음에 근력운동으로 탄수화물을 많이 소비하면유산소운동을 할 때 지방을 쓰는 시간이 비교적 빨라져 체지방을 탈탈 털 수 있다는 거죠. 우리 몸은 그렇게 공식대로 움직여주는 알파고가 아니에요 근력운동 후 유산소운동을 진행하면 에너지 소비는 2% 오르지만 꼭 지방만 소비된다는 것은 아니라는 것!