빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동 부위: 둔근, 대퇴이두근 1. 바닥에 누워서 낮은 계단이나 스태빌리티-볼에 뒤꿈치를 올리자. 팔은 옆으로 뻗고 손바닥은 아래로 돌리자. 오른쪽 다리를 엉덩이 바로 위로 뻗자. 엉덩이는 바닥에서 살짝 들자 2. 둔근을 쥐어짜면서 엉덩이를 들어 왼쪽 무릎부터 어깨까지 일직선을 그리게 하자 엉덩이를 바닥으로 내리되 땅에 닿지 않게 하자. 양쪽으로 12~15회씩 2세트 하자.

안녕하세요. 빅헬스클럽입니다! 오늘은 데드리프트 운동법을 알려드릴께요~ 데드리프트는 파워리프터, 경기에 참여하는 사람들, 크로스핏을 하는 사람 모두에게 도움이 되는 최고의 기본 운동이다. 필수적인 복합 운동이기 때문에 제대로만 한다면 머리부터 발끝까지 근육을 사용할 수 있다. 즉 코어, 등, 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을 사용할 수 있다. 데드리프트의 변형인 아메리칸 데드리프트를 효과적으로 수행하는 방법에 대해서 알아보자. 플로리다에서 활동하는 사라 그레이스 트레이너는 새로운 근육을 활성화하기 위해 클라이언트의 운동 프로그램에 아메리칸 데드리프트를 추가하는 것을 좋아한다. “등, 햄스트링, 둔근은 물론이고 대퇴사두근과 코어까지 키울 수 있습니다.” 그녀가 말했다. 가벼운 무게로 시작하고 운동하면서 점점 ..

Youtube 정책 상 Internet Explorer 브라우저에서 영상 노출 되지 않을 수 있습니다. 종목 당 10 - 15회 3 - 5세트 우리 모두 힙운동하고 엉짱되어요!