빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 댄 플랭크 자세를 취한다. 2. 손으로 주먹을 쥐고 팔꿈치와 발가락을 안쪽으로 당기며 엉덩이 근육에 힘을 준다 20초간 유지하고 허리가 꺾이지 않게 한다.

신체 안정감을 시험할 수 있는 플랭크의 고난도 변형 운동이다. 몸 밑에 놓인 작은 원판을 옮기다 보면 어깨까지 펌핑된다. 실시: 일반적인 플랭크 자세를 취하되 한쪽 바닥에 원판을 놓자. 코어를 조이고, 원판 반대쪽 팔을 원판을 향해 뻗자. 원판을 잡아서 반대쪽으로 당기자. 양팔로 번갈아 10회씩 반복하는 식으로 3세트를 실시하자.

척추 보호, 참 쉽죠? 원-레그드 플랭크를 실시해서 시간도 절약하고 척추도 보호하자. 사람들은 플랭크의 난도를 높이려고 세트당 운동 시간을 늘리거나 등에 중량을 얹는다. 원판을 등에 올리는 것의 문제점은 얼마 지나지 않아 척추가 부담을 느끼기 시작한다는 것이다. 중량이 무거워지면 허리에 과도한 아치 모양이 만들어져서 자세가 무너질 수 있다. 그러면 항상 중립을 유지해야 하는 척추의 건강에도 좋지 않을 뿐만 아니라 코어 근육까지 제대로 활성화되지 않는다. 앞으로는 이렇게 운동하는 대신에 한쪽 다리를 바닥에서 들어 보자(플랭크를 45초 이상 유지할 수 있다는 전제로). 그러면 무게중심이 바뀌어서 몸이 불안정해지고, 더 열심히 운동해야 자세를 유지할 수 있다. 이처럼 운동 난도를 높이면 무거운 중량으로 허리에..

안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다~~ 오늘은 복근을 위한 여러가지 플랭크 운동들입니다! 요즘엔 트레이닝을 마치고 별 생각 없이 플랭크를 하는 사람이 많아졌다. 이런 남자들은 자세야 어떻든 오래 버텨서 기네스 신기록만 세우면 된다는 식으로 운동한다. 참 슬픈 일이다. 플랭크는 제대로만 실시하면 전신의 안정감을 키우고, 자세를 개선할 수 있는 최고의 운동이다. 게다가 복근까지 멋지게 조각해 준다. 우선 완벽한 자세로 플랭크를 실시하는 방법을 익히고, 운동 강도를 한 단계 높여 줄 변형 운동 네 가지를 배워 보자. 감당할 수 있겠는가? 전통적인 플랭크 원조 플랭크다. 코어의 안정감을 키우고 자세를 개선하고 싶을 때 실시하자. 플랭크를 하다 보면 저절로 견갑골이 뒤로 당겨지고, 골반이 바르게 정렬된다. 실..