빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 머신에 그립을 달고 도르래를 위쪽에 둔다 벤치를 머신 앞에 두고 머신 반대 방향으로 앉는다 양손으로 각각 그립을 잡고 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의한다 어깨를 고정하고 팔꿈치가 바깥쪽을 향한 상태에서 케이블을 안으로 감는다는 느낌으로 수축한다 이러한 동작은 이두 중 안쪽 근육인 단두를 단련하기 좋다. 2. 일정한 저항을 주는 케이블 운동이기 때문에 팔을 안쪽까지 꽉 접어서 수축감을 확실하게 느끼도록 한다 그립을 잡을 때는 소지 쪽에 확실히 힘을 준다 마치 소지를 뒤통수 쪽으로 보내 팔을 감는 듯한 느낌으로 움직인다 동작을 반복하면서 이두 안쪽인 단두가 수축되는 것을 느껴보자.

운동방법 1. 양발을 어깨너비보다 2배가량 넓게 벌리고 발끝은 바깥을 향한다 시선은 정면을 향하고 허리는 곧게 편다 근력에 따라 도구를 활용할 수 있는데 덤벨을 다리 사이로 늘어뜨려 양손으로 잡는다. 2. 호흡을 들이마시며 종아리와 허벅지 각도가 수직이 되도록 무릎을 굽힌다 호흡을 내쉬면서 내전근과 둔근의 수축을 느끼며 올라온다 무릎과 발의 방향을 일치시키고 허리를 숙이거나 젖히지 않도록 주의한다.