빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 머신에 그립을 달고 도르래를 위쪽에 둔다 벤치를 머신 앞에 두고 머신 반대 방향으로 앉는다 양손으로 각각 그립을 잡고 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의한다 어깨를 고정하고 팔꿈치가 바깥쪽을 향한 상태에서 케이블을 안으로 감는다는 느낌으로 수축한다 이러한 동작은 이두 중 안쪽 근육인 단두를 단련하기 좋다. 2. 일정한 저항을 주는 케이블 운동이기 때문에 팔을 안쪽까지 꽉 접어서 수축감을 확실하게 느끼도록 한다 그립을 잡을 때는 소지 쪽에 확실히 힘을 준다 마치 소지를 뒤통수 쪽으로 보내 팔을 감는 듯한 느낌으로 움직인다 동작을 반복하면서 이두 안쪽인 단두가 수축되는 것을 느껴보자.

운동방법 1. 운동법: 45도 각도로 설정한 인클라인 벤치 위에 엎드려 눕고, 양손 각각 덤벨을 잡는다. 양팔을 바닥을 향해 길게 떨어트린 상태에서 시작하자. 이때 손바닥은 정면을 향해야 한다. 2. 상완을 바닥과 직각이 되게 유지하면서 덤벨을 위로 컬하자. 정점에 도달하면 이두근을 쥐어짜자. 천천히 중량을 낮춰 팔꿈치를 온전히 펴자. 이 운동은 한 번에 한 팔씩 번갈아가며 수행해도 좋다.