빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 우선 벤치에 옆으로 눕자 아래 발은 앞쪽 바닥으로 내려서 몸을 안정시키고, 아래 팔로 머리를 받치자 중량을 든 팔은 가슴 높이로 들어서 바닥으로 내리자. 2. 팔엔 힘을 주되 살짝 굽히자 그 상태에서 팔꿈치부터 뒤로 당기며 중량을 들자 저항이 감소하는 느낌이 들기 전에 동작을 멈추자 후면 삼각근을 불타오르게 만드는 것이 운동의 목표다.

사이드를 활용하라 수평 움직임을 만드는 운동은 어깨너비를 넓게 만드는 데 필요한 운동이다. 측면 삼각근을 분리해 단련하는 최고의 운동법은 레터럴 덤벨 레이즈이다. 이 운동법은 측면에서 팔을 쭉 펴지지 않은 채 아래로 내려 시작한다. 팔을 적당히 뻗은 상태로 유지하며 손바닥이 바닥을 향하게 하여 덤벨을 어깨높이 조금 아래까지 양옆으로 곧게 들어 올려 몸의 모양이 정면에서 응시했을 때 ‘T’자와 같은 모양이 나오게 하자. 팔을 뻣뻣하게 힘을 유지한 상태로 유지하며 덤벨을 시작 자세까지 내리고 근육의 긴장 상태를 유지하기 위해 팔이 바닥을 향해 곧게 편 상태가 되기 조금 직전에서 자세를 멈추자. 덤벨을 들어 올릴 때 새끼손가락을 올리는 것 또한 좋은 운동 실행법이다. 이 운동법은 팔이 측면 안쪽으로 회전하게 ..

운동방법 1. 인클라인 벤치를 45도 각도로 한 후 얼굴을 벤치 쪽으로 해서 앉고 바벨을 잡습니다. 2. 바벨을 잡을 때 그립은 어깨 넓이 정도 오버핸드 그립으로 잡습니다 팔꿈치를 약간만 굽혀준 상태에서 반복을 하되 가동 범위는 최대한 넓게 반복합니다.

흔히 말하는 역삼각형 몸매 의의 V-Taper는 넓은 어깨와 얇은 허리가 뒷받침되었을 때 더욱 도드라져 보입니다. 허리 사이즈는 다이어트를 아무리 하더라도 타고난 골격 때문에 줄이기가 쉽지 않은데 상대적으로 어깨를 넓게 만들게 되면 완벽한 V-Taper 신체가 만들어집니다. 지금부터 어깨를 넓게 만드는 기본 운동들을 소개하여드리겠습니다. 1. 레터럴 레이즈 – 측면 어깨 근육인 삼각근의 중앙에 자극에 가장 많은 자극을 주는 운동으로서 균형 잡힌 어깨를 만드는데 필수적인 운동입니다. 측면 삼각근이 발달해야 어깨와 팔의 경계가 선명히 분리됩니다. 레터럴 레이즈 운동 시 팔을 몸 앞쪽으로 내밀지 않고 덤벨을 그대로 측면을 유지하면서 천천히 반복해주는 게 더욱 효과적입니다. 덤벨을 들어 올릴 때팔꿈치는 약간 굽..