빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

자세가 상당히 재밌는 동작인데요, 옆구리를 최대한 늘려 팔꿈치와 무릎을 만나게 해주는 겁니다. 간단하게 복근운동 02 무릎을 굽히고 누운 상태에서 턱을 가슴쪽으로 당기면서 손은 무릎쪽으로 쭉 밀어줍니다. 상복근의 긴장을 유지한채 동작해주시는게 중요합니다. 간단하게 복근운동 03 다리는 옆쪽으로 꺾어 누운 채로 상체는 일자로 올려줍니다. 옆구리에 자극을 느껴보세요. 간단하게 복근운동 04 복근에 긴장을 유지한 채 무릎을 반대쪽 팔에 닿는다는 느낌으로 당겨줍니다. 어때요? 어렵진 않으시죠? 샤워하기 전, 잠들기 전 잠깐만 시간을 내서 운동해주세요. 5분이라도 꾸준히 해주신다면 그 효과 무시 못하실걸요? 아! 이 운동으로는 뱃살을 걷어내실 순 없습니다! 건강한 식단 + 유산소 운동 꼭 열심히 병행해주세요!

안녕하세요~ 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다. ⁠ 많은 사람들이 알고있는 '플랭크'는 분명 좋은 코어운동이지만 플랭크의 경우 척추중립에 대한 동작의 이해가 없고 어깨복합관절이 건강하지 않다면 코어에 정확한 자극을 느끼기 힘들고 어깨통증도 생길수있는 초보자가 접근하기엔 조금 어려운 코어운동이라고 생각합니다 (물론 저도 플랭크 참 좋아합니다^^) 그렇다면 어떡해야 하는가? 플랭크를 하는데 코어에 자극이 잘 안느껴지고 어깨에 통증이 있는 분들이라면 . 오늘 배울 '할로우' 자세를 추천합니다 할로우는 실제로 기계체조 선수들이 강력한 코어를 갖기위해 필수적으로 하는 운동이랍니다 . 본인의 난이도에 맞게 단계별로 훈련해볼까요? 할로우 배우고 코어왕이 되어봅시다~! 자동재생 선택 동영상을 자동재생 하시겠습니까? 동영상 ..

​ ​ ​안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅헬스클럽입니다!! 오늘은 프레 웨이트가 아닌 헬스장의 머신만으로 식스팩을 만드는 방법을 알려드릴꺼에요~~​ ​ 머신과 하나가 되자! 사진에 보이는 ‘해머 스트렝스 프레스’ 같은 머신을 사용하면 중량을 잔뜩 끼우고 운동하더라도 중량을 바닥에 떨어뜨릴 걱정 없이 한계까지 안전하게 밀어붙일 수 있다. 도끼보다는 전기톱이 더 능률적인 것처럼 어떤 운동은 목표에 맞게 바벨이나 덤벨보다 케이블이나 도르래로 실시하는 것이 낫다. 절대 프리웨이트를 욕하는 것이 아니다. 제대로 된 근력을 키우려면 바벨과 덤벨을 사용한 복합관절운동은 꼭 해야 한다. 그래야 시너지 효과를 내서 더 많은 근육을 동원할 수 있기 때문이다. 하지만 머신도 그만의 장점이 있다. 일단 케이블은 운동하는 내내 근..

안녕하세요~ 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다!! 오늘은 윗몸일으키기에 대한 자세한 분석과 허리가 아픈 분들을 위한 코어운동에 대해 알아보겠습니다! 윗몸일으키기 분석 복근 Vs 고관절 윗몸일으키기는 크게 ①몸통 굽힘 ②고관절 굽힘 두가지 동작으로 나눌 수 있는데요 먼저 영상으로 보겠습니다 Youtube 정책 상 Internet Explorer 브라우저에서 영상 노출 되지 않을 수 있습니다. 1)몸통 굽힘 *색이 진할수록 근육의 사용이 증가하는것 출처뉴만 kinesiology '근육뼈대계통의 기능해부학 및 운동학' 2)고관절 굽힘 출처뉴만 kinesiology '근육뼈대계통의 기능해부학 및 운동학' 고관절 굽힙 동작은 초기동작(몸통 굽힘)에 비해 복근보다 고관절 근육을 더 사용하게 되는데요 여기서 바로 허리 통..