빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 허리는 아치형이 아닌 일직선 자세를 만들어 줍니다 . 2. 다리는 어깨너비로 벌려주시고 발끝은 대각선으로 3. 허벅지가 최대한 바닥과 수평이 될때까지 굽혀주시고 천천히 일어나시면됩니다.. 4. 체중을 뒤로 밀면서 앉아주세요 허벅지 앞쪽이 찢어지는 느낌이 있다면 굉장히 잘하고 계신 거랍니다 . 5. 자연스럽게 스쿼트기구에 몸을 맡기며 운동을 해주시면 됩니다 . 자극은 알아서 허벅지에 갑니다~ "일반적인 스쿼트방식과 다르게 체중을 완전히 실어도 몸을 지탱해 주는 스쿼트기구니 안전하게 운동이 가능합니다

운동 부위: 둔근, 대퇴이두근 1. 바닥에 누워서 낮은 계단이나 스태빌리티-볼에 뒤꿈치를 올리자. 팔은 옆으로 뻗고 손바닥은 아래로 돌리자. 오른쪽 다리를 엉덩이 바로 위로 뻗자. 엉덩이는 바닥에서 살짝 들자 2. 둔근을 쥐어짜면서 엉덩이를 들어 왼쪽 무릎부터 어깨까지 일직선을 그리게 하자 엉덩이를 바닥으로 내리되 땅에 닿지 않게 하자. 양쪽으로 12~15회씩 2세트 하자.

1.손바닥이 앞을 향하도록 어깨에 바벨을 걸치고 똑바로 서자. 양발은 어깨너비로 벌리고, 고개는 들고, 무릎은 곧게 펴자 2.상체가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 몸을 앞으로 숙이자. 허리에는 긴장을 유지하자 3.방향을 바꿔서 둔근을 수축하며 동일한 경로를 따라 몸을 일으켜 세우자. 10~12회씩 3세트 실시하자. 자극 부위: 둔근, 슬굴곡근