빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

트레이닝시 초보자들은 체육관에서 어떤 중량이 자신에게 맞는지 헷갈리는 경우가 많습니다. 가장 일반적인 경우는 너무 가벼운 중량을 선택하여 운동하는 경우가 많은데 이럴 땐 운동이 별 효과 없이 끝나고 자신에게 맞지 않는 무거운 중량을 하다 보면 해당 운동 부위의 자극보다는 전신으로 힘을 주어 무리하게 들기 때문에 해당 운동 부위도 훈련이 되지 않고 목적과 다른 의미 없는 운동 시간으로 끝내는 결과를 만들게 됩니다. 이런 이유들 때문에 운동 시 자신에게 적합한 중량을 선택하여야 합니다. 우선은 트레이너의 도움을 받아 정확한 운동 자세를 익힌 후 스스로 힘들게 10회 반복을 할 수 있을 정도의 중량을 선택하시면 좋습니다. 해당 중량을 반복하여 운동 후 익숙해져서 10회 반복을 끝낸 후에도 아직 더 할 수 있을..

세트: 3 반복 수: 10 휴식: 45초 덤벨을 양손에 쥐고 견갑골을 뒤로 당기며 옆구리를 향해 중량을 로우하자.

바위처럼 단단한 후면 삼각근이야말로 두꺼운 근육을 정확하게 보여준다. 그리고 레이즈 동작은 후면 삼각근을 키우기 가장 좋은 동작이다. 하지만 잘못된 동작을 하면 아무것도 하지 않은 것이나 다름없다. 무의미한 세트에 괜한 힘을 낭비하지 않기 위해서 실수를 수정해서 새로운 단계의 레이즈 동작을 해보자. 후면 삼각근을 만들기 어려운 이유 1 너무 무거운 중량을 든다 로우와 프레스 동작을 할 때를 위해서 무거운 중량은 따로 남겨놓자. 그렇지 않으면 근육이 움직이는 것을 느끼지 못할 것이다. 후면 삼각근을 키우기 위해서 고중량을 사용해야 하는 때도 있지만 가장 좋은 방법은 저중량을 유지하는 것이다. 2 견갑골 통제가 부족하다 모든 상체 근육과 마찬가지로 견갑근 통제가 가장 중요하다. 견갑골(어깨뼈)을 앞뒤로 움직..

풀업 운동법: 양팔을 뻗어 풀업 바를 잡고, 몸을 위로 당겨 올리자. 눈높이가 바와 같아질 때까지 올라가면 된다. 어시스티드 풀업을 수행하고 싶다면 양 무릎을 패드 위에 올려놓고 머신이 당신의 몸을 이끌어 위로 들어 올리도록 몸을 맡기자. 트레이너 한마디: “실패 지점에 도달할 때까지 수행하고, 잠시 후 돌아와 실패 지점에 도달할 때까지 다시 수행하세요. 아니면 가장 좋은 건 어시스티드 풀업 머신을 사용하는 겁니다. 어떤 사람들은 머신 사용을 좋아하지 않죠. 하지만 머신이 만들어진 데엔 다 이유가 있습니다. 사용하면 분명 풀업에 도움이 될 거예요.” 세트 × 반복: 10 × 10 또는 최대한 많이