빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 양손에 덤벨을 들고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 런지하자. 2. 무릎과 바닥의 간격이 3센티미터가 되면 뒷다리를 골반 높이로 힘차게 차올리자 그 상태로 1초 균형을 잡은 후 반대쪽으로 반복하자.

운동방법 1. 왼발로 딥 런지를 한 상태로 뒤로 물러나 두 무릎을 90도로 굽힙니다 왼발로 밀면서 오른발 뒤꿈치를 땅에 대고 왼발을 차면서 왼발 발가락이 오른 손에 닿도록 합니다. 2. 제어하면서 런지 자세로 돌아갑니다 측면을 전환하고 오른쪽 다리로 뒤로 돌진합니다 30초 동안 양쪽을 번갈아 가며 유지합니다.

운동방법 1. 우선 잘 알려진 방법대로 런지 하자 앞다리가 바닥과 평행이 되어야 한다. 2. 힘차게 점프해서 180도 회전하자 공중에서 다리를 바꿔서 반대쪽 다리가 앞으로 가도록 착지하자 이것이 1회다.