빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동 부위: 허벅지(대퇴사두근), 엉덩이 실행: 3세트, 30회 반복 1. 편한 무게의 덤벨을 양손에 쥔 상태에서 다리는 약간 벌리고 선다. 2. 왼쪽 다리부터 런지 동작을 시작하는데 이때 양쪽 무릎은 모두 직각이 될 정도까지 굽혀준다. 3. 왼쪽 발꿈치에 힘을 준 상태에서 반대쪽 다리를 왼쪽 다리 쪽으로 모은 후 일어선다. 4. 오른쪽 다리로 같은 런지 동작을 반복해준다.

안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅헬스클럽입니다!!! 혹시 상체운동만 열심히 하시는거 아니죠? 하체운동 빼놓으시면 안됩니다!!! 하체 근육은 전체 근육의 70%를 차지합니다. 그렇기 때문에 하체 운동을 해 주셔야만 근육 성장이 더 빠릅니다. 그래서 오늘은 홈트레이닝 하체운동 프로그램을 가져왔는데요! 하체운동 집에서도 역동적인, 움직임이 많은 동작들 다섯가지를 가져왔습니다. 하체 운동 강도를 올리고 싶은 분들은 따라하세요. 칼로리 버닝, 하체운동 시작합니다. 맨몸 유산소성 하체운동 : 워밍업 러닝 동작 ​ 고강도 하체운동인만큼 워밍업도 강도를 높게 진행해보겠습니다. 일반적인 러닝 동작이지만 무릎을 높여서 제자리 뛰기 해주시면 됩니다. 무릎을 높게 뛰어주시면 운동효과도 높아지고 종아리 탄력도 좋아집니다. 팔도 마..

안녕하세요 정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다. 하체는 근육이 많아 에너지 소모가 다른 곳보다 많은데, 에너지가 소모되면 자연스럽게 복부지방이 연소되므로 뱃살 빼기 운동으로 하체 운동을 추천합니다. 런지 런지는 대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하..