빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

“똑바로 앉아라! 허리 좀 펴라” 등의 말을 들어본 적 있는가 이를 무시하고 지내다 보면 거북목, 일자목이 될 수 있다. 거북목, 일자목 증후군은 목이 구부정하게 앞으로 나오는 자세를 오래 취해 목이 일자목으로 바뀌고 목덜미를 비롯해 어깨, 허리 등에 통증이 발생하는 것을 일컫는다. 정상적인 경추는 옆에서 봤을 때 자연스러운 C자형을 형성해야 하지만 잘못된 자세를 오랜 시간 취할 경우 앞으로 기울어지게 된다 이를 방치할 경우 목 디스크로 진행될 수 있다.

운동방법 1. 가장 낮은 설정에서 케이블 풀리에 발목 고리를 부착합니다 한 발목에 스트랩을 감은 다음 기둥에서 약 1미터 떨어진 곳에서 이동합니다 배와 허벅지 위쪽이 그공 위에 엎드린 다음, 작동하지 않는 발의 발가락을 뒤쪽 바닥에, 손을 어깨 너비만큼 벌려 앞쪽 바닥에 놓습니다. 2. 발목을 잠그고 무릎을 약간 구부린 상태에서 뒤꿈치를 천장쪽으로 구부리고 엉덩이를 공에 밀어 넣습니다 한 번 세고 둔근을 쥐고 천천히 발가락을 바닥으로 내립니다 운동하는 동안 머리와 목을 바닥과 평행하게 유지하십시오.

운동방법 1. 벤치에 앉은 다음 다리를 어깨넓이 만큼 벌려 주고상체의 움직임을 최소화 해주며 덤벨을 든 두 손을쭉 뻗어 주며 삼두근의 자극을 줍니다. 2. 머리뒷쪽으로 덤벨을 위치하고 팔꿈치는고정시킨채 덤벨을 아래로 내려주세요. 3. 정면에서 봤을때 덤벨이 머리 뒷쪽으로 숨어야 한답니다. 4. 정해진 세트와 갯수만큼 반복 실시 해주세요.

운동방법 1. 아래쪽 케이블 앞에 가까이 서서 어깨 너비로 발을 벌린다 다리를 반듯하게 펴되 무릎을 로킹 시키지 않는다 발가락을 살짝 바깥으로 향하게 한다 외전그립 손바닥이 위로 항한 자세 으로 바를 잡는다 스트레이트-바 또는 EZ-바 모두 사용할 수 있다 팔꿈치를 10~20도 정도 굽혀 곧은 자세로 선다. 2. 보통 때보다 숨을 더 깊이 들이마신 후 참은 상태에서 바를 감아 올린다 팔꿈치를 몸통 옆에 고정 시키거나 약간 앞으로 내민다 손이 가슴 상부에 가까워질 때, 근육을 강하게 수축한다 숨을 내쉰다 숨을 들이마시면서 바를 천천히 내려 시작 자세로 돌아간다 잠시 동작을 멈춘 다음 목표한 수만큼 반복한다 상체를 너무 구부리거나 뒤로 잦히지 않으며 몸을 뒤틀거나 반동을 이용하지 않으면 됩니다.