[정왕동 헬스장] 다이어트의 실패를 줄이는 매크로 다이어트!

단백질, 탄수화물, 지방 등의 3대 영양소의 비율을 측정해서 섭취하는걸 매크로 다이어트라고 합니다. 각각의 영양소는 고유한 장점이 있고 스스로의 섭취하는 영양소의 비율을 알게 된다면 더 세밀하고 정교한 다이어트를 할 수 있게 됩니다. 단순히 클린 푸드를 섭취하는 것 이상의 효과를 볼 수 있기 때문에 매크로를 따져가며 시행하는 다이어트의 5가지 장점을 알려 드립니다.

 

1. 영양에 대한 이해

스스로 섭취하는 음식과 양을 계산하고 분석하다 보면 해당 음식에 대한 정보를 더 얻고 몸에 반응하는 결과를 자세히 살필 수 있습니다.

 

2. 섭취 칼로리 수치 계산

섭취하는 단백질, 탄수화물, 지방 등의 양을 계산을 하게 되면 총 섭취하는 칼로리의 양을 알게 됨으로써 불필요한 칼로리 섭취나 부족한 칼로리 섭취를 스스로 조절할 수있게 됩니다. 체중 감소나 증가를 원하는 경우 평소 섭취하는 칼로리에서 약간씩 더하거나 감해서 몸에 무리를 주지 않고 서서히 지방 감소나 근육 증가를 이룰 수 있게 됩니다.

 

3. 효과적인 근육 증가

근육 성장을 위해 스스로 많은 칼로리를 섭취하고 있음에도 불구하고 근성장이 제대로 이루어지지 않는 경우들이 많이 있습니다. 이때 섭취하는 칼로리의 비율과 섭취 타이밍, 단백질 함량 등 전체적인 섭취 음식과 양의 기록을 통해서 불필요한 음식들의 칼로리 섭취를 줄이고 근육에 필요한 클린 푸드 칼로리 비율을 높임으로써 효과적인 근육 증가를 도울 수 있습니다.

 

4. 효과적인 체지방 증가

위의 경우와 반대로 영양섭취의 비율과 기록을 토대로 불필요한 칼로리 섭취만을 줄임으로서 총 섭취 칼로리 양을 제한해서 체지방 감소 효과를 볼 수 있습니다.

 

5. 영양 기록 데이터 축적

매일 섭취하는 음식의 양과 비율을 장기적으로 기록하게 되면 많은 양의 데이터가 축적되어 추후에 어느 부분에서 실수를 하거나 효과가 있었는지 확인이 가능하여 추후의 다이어트에 벌어지는 실수를 최소화할 수 있습니다. 기록을 자세하게 하면 할수록 본인의 알레르기나 소화가 어려운 음식을 구별할 수 있는 등의 장점이 있습니다.