[정왕동 헬스장] 폼 롤링이 잘못된 방법 5가지!

1 너무 빨리 굴린다

 

“피자 반죽을 펴는 게 아닙니다.” 존슨이 말했다. “당신은 근육에 신경학적 변화를 일으키려고 하고 있는데, 그것은 즉시 발생하지는않습니다.” 부드러운 지점을 찾았나? 20초 이상 버티다 다음 지점을 찾을 때까지 아주 천천히 굴리자.

 

 

광배근 어택: 이 동작은 아프기 때문에 부드러운 롤러로 시작하자.

 

 

2 짐에서 굴린다

 

대중적인 생각과는 달리 짐에서는 훈련만해야 한다 “짐에서 열심히 운동하고, 나중에 집에서 쉬는 시간에 폼 롤러를 사용하세요. 폼 롤링은 운동도 아니고 효과적인 워밍업 방법도 아닙니다. 물리 치료에 가깝죠.”

 

3 근육을 구부린다

 

“근육을 이완시켜 주는 것에 집중하세요. 롤러가 스며들어 더 깊은 곳에 위치한 근섬유들에 닿게 됩니다.” 존슨은 말한다. “몸의 위치나 자세에 너무 신경 쓰지 말고요. 몸에 하중이 가해지지 않아 몸의 정렬은 크게 중요하지 않거든요.” 당신의 몸을 롤러 위의 가장 잘 맞는 지점에 두고 편안한 자세로 롤러에 몸을 맡기도록 하자.

 

 

 

둔근 글로리: 롤링을 하며 편안하게 숨을 내쉬자.

 

4 근육 끝을 무시한다

 

“폼 롤링의 효과를 최대한으로 끌어내려면, 근육이 끝나는 지점에 가까운 근육에 사용해야한다.

이런 부위는 부드러운 롤러를 사용할 때보다 울퉁불퉁한 롤러를 사용할 때 접근하기 훨씬 쉽습니다.”

 

 

 

힙 헤븐: 아침에 엉덩이를 굴려 통증 없는 하루를 시작하자.

 

5 한 가지 타입의 롤러를 사용한다

 

만약 당신이 근육을 이완시킨 채로 롤러의 부드러운 지점에서 버틸 수 없다면, 당신은 아마도 너무 단단한 롤러를 사용하고 있는 것이다. 강도를 한 단계 낮출 것을 권한다. “다양한 신체 부위를 위해 부드러운 롤러나 다른 롤러, 마사지 도구를 사용하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 대부분의 폼 롤러는 마사지 치료를 한 세션 받는 비용보다 적기 때문에, 아마 하나 이상의 폼 롤러를 살 수 있을 것이다.