[정왕동 헬스장] 다이어트 정체기때 효과적인 탄수화물 싸이클링~

 

다이어트 도중 체지방이 10% 근처에 도달한 후 이보다 더 체지방률을 낮추기 위해 대부분의 보디빌더들은 탄수화물 섭취를 더 낮추고 무탄 수화물에 가까운 방법을 시도 하지만 이보다 탄수화물 섭취를 올리고 내림으로서 신진대사율을 변동시켜 이와 같은 효과를 낼 수 있는 방법이 탄수화물 싸이클링입니다.

 

탄수화물 섭취가 부족할 경우 체수 분양이 적어지면서 체중도 함께 줄어듭니다. 이때 신체는 위험 상태로 반응하여 신진대사율을 낮추는 상태로 변합니다. 신진대사가 낮아지면 호르몬 생성과 지방 연소 속도가 느려집니다. 다시 예전의 대사 상태로 되돌리는 방법은 다시 예전 정도의 음식을 섭취하는 방법밖에 없습니다.

 

탄수화물 싸이클링을 통하여 신진대사율을 내리지 않고 효율적으로 체지방을 낮추는 방법

1. 처음 3일 정도 탄수화물 섭취를 제한하여 저탄수화물 다이어트 상태로 유지합니다.

2. 4일째는 다시 예전과 같은 양의 탄수화물을 섭취합니다.

3. 위의 사이클 반복

 

저탄수화물 데이 때 아침, 운동 전/후로만 탄수화물을 섭취하면 신체 활동 에너지 공급과 운동 후 회복에 근손실을 예방합니다.