[정왕동 헬스장] 가슴 안쪽을 발달시키는 변형 덤벨 프레스 테크닉!

가슴 운동의 최고봉으로 손꼽히는 벤치 프레스와 덤벨 프레스는 가슴 운동의 가장 기본이자 효과에 대해서는 의문을 갖지 않으실 겁니다. 그립과 움직이는 동선이 고정되어 있는 바벨 벤치 프레스와 달리 덤벨 프레스는 양손으로 덤벨을 잡고 반복하는 동안 중량에 대한 균형을 잡아야 하기 때문에 바벨 프레스보다는 다룰 수 있는 중량이 줄어들게 되지만 반복을 할 수 있는 궤적이 자유로워 보다 깊은 반복이나 다른 움직임을 통해 가슴 근육에 대한 자극을 더 끌어낼 수 있습니다.

일반적인 덤벨 프레스는 바벨 벤치 프레스와 마찬가지로 손등이 얼굴 쪽을 향하고 손바닥이 아래쪽을 향하는 팜 포워드 그립의 자세를 취합니다. 하지만 손바닥을 서로 마주 보게 하는 해머 스타일 그립으로 덤벨 프레스를 하게 되면 새로운 가슴 운동의 세계를 느끼실 수 있습니다.

 

 

 

그립의 차이: 팜 포워드 그립 VS 해머 스타일 그립

팜 포워드 그립과 해머 스타일 그립의 가장 큰 차이는 당연한 이야기지만 그립을 잡는 방향이 다르고, 프레스를 하기 위한 반복 시 덤벨을 내릴 때 팜 포워드 그립은 팔꿈치가 어깨와 거의 평행이 되는 상체 위쪽으로 향하게 되지만 해머 스타일 그립은 팔꿈치가 가슴 아래를 지나 하체 쪽을 향하게 됩니다. 클로즈 그립 벤치 프레스와 비슷하게 팔꿈치가 내려오게 되지만 클로즈 그립 벤치 프레스보다는 가슴 쪽에 자극이 더 많이 실리게 됩니다.

 

 

 

 

 

효과: 팜 포워드 그립 VS 해머 스타일 그립

팜 포워드 그립은 벤치 프레스와 마찬가지로 가슴의 상 하부와 측면을 포함해 가슴에 전체적인 고른 자극이 전해지는 반면 해머 스타일 그립은 가슴 안쪽에 자극이 집중됩니다. 같은 덤벨 프레스 운동이지만 덤벨의 그립을 잡는 차이로 이처럼 다른 효과를 낼 수 있습니다.