[정왕동 헬스장] 케틀벨로 파워 업!

“싱글-암 스윙, 프런트 랙 자세 및 오버헤드 프레스를 올바로 하려면 먼저 당신의 자세를 굳혀두어야 합니다.”
방법은 다음과 같다.

 

물 흐르듯이! 이 동작은 네 개 파트로 되어 있지만 실행은 한 번의 폭발적이고 유동적인 방식으로 이루어져야 한다.

 

케틀벨 클린 및 프레스

1 한 손에 벨 하나를 들고 똑바로 일어선 채로 엉덩이를 축으로 회전하며 벨이 다리 사이를 오가도록 하자.

2 프런트 랙 자세로 아래로 웅크려서 벨을 잡아서 엉덩이를 앞쪽으로 내밀고 벨을 위쪽으로 스윙하자.

3 일어선 뒤 허리 축을 지탱하고 광배근에 힘을 주자. 팔꿈치가 완전히 접힐 때까지 머리 너머로 벨을 오버헤드 프레스를 한다. 이것이 1회다.