[정왕동 헬스장] 팔을 굵게 만들 삼두운동 루틴

안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다!

 

 

 

남자들의 로망

두꺼운 팔!!

 

팔이 두꺼워 지려면

사진에도 보이듯이 '삼두근'이 발달해야하는데요

팔은 크게 이두/삼두 로 나눠질 수 있는데

삼두의 비율이 절반이상이기 때문에

팔이 두꺼워 보이시려면 삼두운동을 필수로 해야합니다!

자 그럼 오늘의 삼두운동루틴을

알려드리겠습니다^^

---

1.

몸을 살짝 숙인상태에서 어깨와 팔꿈치를 고정한다.
(팔꿈치 90도)

1.

팔을 펴주는 느낌으로 케이블을 그대로 아래로 내린다.

1.

팔꿈치만 접었다 폈다 하며 운동한다.
10~15회 X 4셋트

---

2.

누운상태에서 팔을 머리쪽으로 살짝 기울여준다.

2.

어깨와 팔꿈치를 고정한 채로 구부려준다.

2.

팔을 펼때도 팔꿈치의 위치가 변하지 않아야 한다.
10~15회 X 4셋트

---

3.

덤벨을들고 몸을 살짝기울여 팔꿈치를 든다.
이때 어깨가 긴장되면 안된다.

3.

삼두의 힘으로 팔을 쭉 펴준다.

3.

어깨와 팔꿈치가 고정한 채로 운동한다.
10~15회 X 4셋트

---

모두 멋진팔뚝 만드세요~^^