[정왕동 헬스장]식사 순서만 바꿔도 살이 빠진다?!

안녕하세요!

정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다. 

 여러분들의 다이어트는 안녕하신가요? 

오늘은 다이어트에 도움되는 정보를 가르쳐드리려 해요. 

바로 다이어트에 도움이 되는 식사 순서인데요, 밥먹는 순서만 바꿔도 다이어트에 큰 도움이 된답니다. 

어떻게 먹어야 도움이 되는지 지금부터 알려드릴게요!

1. 처음엔 채소부터 먹어요!

여러분은 식사할 때 어떤 것부터 먹나요?

보통 밥부터 한 술 뜨고보는 사람들이 많을텐데요, 오늘부터는 첫 술은 채소를 먹도록 해요.

몸은 공복인데, 탄수화물이 들어가면 혈당이 갑자기 오르면서 살이 찌는 속도를 빠르게 만든다고 해요.

그렇기 때문에 식이섬유를 먼저 먹어서 혈당이 올라가는 속도를 늦춰야해요.

그리고, 채소는 먹었을 때 장까지 내려가기까지 약 5분 정도가 소요돼요.

그래서, 5분 동안 채소를 꼭꼭 씹어가며 천천히 먹으면 포만감도 올라가면서 탄수화물의 섭취량도 줄일 수 있죠.

2. 단백질 챙겨먹고 근육 키우세요!

다이어터들에게 육류는 오로지 닭가슴살 뿐이라 생각하는 분들이 많을거예요.

지방질이 섞인 고기는 다이어트에 좋진 않지만, 살코기 위주의 고기는 근력 향상과 함께 피부도 윤기나게 가꾸어줘요.

그리고, 육류를 섭취하기 어려울 때에는 어패류나 콩, 두부등으로 대체해서 먹어도 좋아요.

또, 고기를 먹을 때 나트륨이나 당분, 지방이 많은 소스를 찍어먹는 것은 피하는게 좋겠죠?

3. 식사의 마무리는 탄수화물!

탄수화물은 공복에 먹으면 혈당이 급격하게 오를 수 있어서 식사할 때 꼭 신경써야할 부분이에요.

채소를 먼저 먹어야하는 것도 맞지만, 탄수화물로 구성된 감자나 고구마같은 구황작물도 피해야 하죠.

탄수화물은 식이섬유나 단백질로 어느 정도 포만감을 채운 후에 먹는 것이 좋아요.

그럼, 식욕이 줄어들면서 식사량도 줄일 수 있어요.

그리고, 밥을 먹을 때에는 포만감이 생길 때까지 꼭꼭 씹어가면서 먹는 것도 잊지 말아주세요!

4. 물은 식전 30분, 식후에 마셔야해요.

밥먹을 때 물을 마시는 것도 신경써야 해요.

목이 막힌다고해서 밥먹는 중간마다 물을 마시는 습관도 안좋다고 하네요.

밥을 먹는 도중에 물을 마시면, 물이 위액을 희석하기 때문에 소화 과정에서 문제가 생길 수 있죠.

그렇기 때문에 물은 식사 30분 전이나 밥을 다 먹고난 후에 마시는 것이 좋아요.

그리고, 찬물 보다는 미지근한 물을 마셔야 소화에 더 도움이 되니  미지근한 물을 마시는게 좋겠죠?