집에서 부담없이 하는 하체운동 루틴! 데스런.

10분을 잡고 할수 있는 하체 운동으로 구성해 봤습니다.
영상을 보며 함께 하시면 좋을것 같습니다.
버겁다면 횟수를 조금 차감해서 하는 방식으로 하셔도 좋고 쉬는 시간을 조금 더 가져도 괜찮습니다. 힘 닿는데 까지 해보세요.
한다리 런지와 사이드 스쿼트는 깊게 내려가는게 힘들다면 본인이 가능한 만큼만 내려가며 점점 가동범위를 늘려가는 형식으로 하시면 됩니다. 처음부터 무리해서 깊게 내려가지 마세요. 과욕은 부상을 초래할수 있습니다.
10분 운동으로 하루 운동을 다 채우는건 아닙니다. 이런 운동들을 베이스로 다른 부위도 꾸준히 하셔서 목표한바를 이루시길 바랍니다.

출처DeSLun workout데스런집에서 부담없이 하는 10분 하체운동 루틴! 데스런.

스쿼트 20개
엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌으로 앉았다 일어납니다.
최대한 근육의 움직임을 느끼며 해보세요.

한다리 런지 - 각 10개
한다리로 중심을 잡고 다른쪽 다리의 무릎이 바닥을 찍는다는 느낌으로 앉았다 일어납니다.

자세가 잘 안잡히는 분들은 의자를 짚고 하거나 본인이 내려갈수 있을 만큼만 내려갔다 올라오시면 됩니다.

사이드 스쿼트 왕복5개
일반 스쿼트보다 2배정도 넓게 다리를 벌려 준비 합니다.

한쪽다리를 굽히고 반대쪽 다리를 곧게 뻗은 상태로 내려가 줍니다.
무릎이 너무 앞으로 나가지 않게 해주세요.

반대쪽으로도 같은 방법으로 해줍니다.
본인의 유연성에 따라 내려갈수 있는 깊이가 다릅니다. 처음엔 조금씩 내려가며 점점 늘려가세요.

점프 스쿼트 15개

일반 스쿼트와 동일하게 내려갔다가

올라올때 점프를 합니다. 착지를 최대한 사뿐히 할수 있게 노력하세요.