[정왕동 헬스장] 어깨를 넓혀주는 최고의 운동 !!

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​안녕하세요 정왕동 헬스장

빅 헬스클럽 입니다

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안녕하세요!

오늘은 어깨 넓어지는 운동에 대한 포스팅을 해보겠습니다.

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아마 몸을 단련하는 남성분들 중에는

넓은 숄더를 갖기위해 노력하시는 분들이 많이 계실 것 같아요.

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아무래도 관련 부위가 발달되어있으면

남성다운 이미지가 더 강해보이는 것 같고 옷을 입어도 태가

남다른 느낌이 있는 듯 합니다.

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그럼 어깨깡패가 되기위해서는 어떤 운동법을 실시하면 좋을까요?

부족할 수 있지만 여러분들께 몇 가지를 소개해보도록 할게요!

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일단 웜업이 필요하지않을까 싶은데요.

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무리하게 되어 잘못하면 허리를 다칠 수도 있기에

숄더를 단련시킬 때 준비 훈련이 필수라고 볼 수 있겠죠.

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아무래도 매달리기를

실시해주면 좋을 것 같은데요.

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전신근육을 이완시키면서 닫혀있는 어깨를 풀어주기에 좋다고 합니다.

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하지만 풀업을 실시하는 것처럼 광배근에

힘을 줘서는 안된다고 해요.

매달려서 천천히 왼쪽 오른쪽 흔들어주면 효과가 좋다고 하네요.

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어깨 넓어지는 운동을 할 때 시작은

숄더 프레스를 실시할 수 있을 거에요.

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어깨 모양과 크기를 전체적으로 발달시켜준다고 하는데요.

손 간격에 의해 자극 부위가 달라지는데 어깨너비만큼 잡고 행하면

전면부위를 잘 기를 수 있다고 해요.

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참고로 이 운동법을 할 때는 가급적이면

일어서서 수행하는 편이 좋다고 하네요.

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동작법은 이러합니다.

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(1) 똑바로 선 후 양 발을 어깨너비정도로 벌려주고 바벨을 오버그립으로 잡아서 숄더 앞에 위치시켜주세요.

(2) 이 때 손목이 과도하게 꺾이지 않게 주의해줍니다.

(3) 팔꿈치가 밖으로 벌어지지않게 해주며 빠르게 들어올렸다가 최고 지점에 다다르면 천천히 내려 1~2번 자세로 돌아오면 돼요.

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만약 나는 집에서 어깨 넓어지는 운동을 하고 싶은데

바벨은 없고 덤벨만있다고 하시는 분이라면

덤벨 숄더 프레스를 할 수 있을 것 입니다.

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바벨을 이용하는 것과 크게 다르지는 않는데요.

그렇지만 도구 사용이 다르고 좀 더 힘을

집중하기 어렵다는 특징이 있어요.

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아무래도 더 넓은 부위의 머슬을 이용하게 되면서

의도하지않은 근육이 발달될 수 있습니다.

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그래서 자세와 함께 쓰고 있는 머슬의 부위에 대해

검토해볼 필요가 있을 거에요.

어깨너비로 덤벨을 벌리는데 가슴 뒤로는

넘어가지않도록 유의해주어야합니다.

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이것 역시 일어나서 수행하는 것이 좋다고 하는군요.

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실시할 때 이러한 점을 참고해서 행하는 것이 좋을거에요.

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(1) 덤벨을 마주보게 하면 가동범위를 좁힐 수 있습니다.

(2) 머리와 덤벨을 나란히 두면 가동범위가 넓어지기 때문에 삼각근이 균형있게 발달할 수 있어요.

(3) 도구의 위치는 머리의 중간쪽과 귀가 있는 곳 사이가 가장 적절하다고 합니다.

(4) 어깨는 솟지않게 최대한 눌러주어 움직이지않게 유지해주는 것이

이 동작을 확립시킬 때 많은 도움이 된다고 하네요.

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중량은 작게 설정해서 많은 반복을 해주시면 됩니다.

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그럼 이제 다음 방법을 알아보도록 할까요?

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이번에도 계속해서 덤벨만 있으면

집에서 어깨 넓어지는 운동이 가능한 방법입니다.

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바로 덤벨 사이드 래터럴 레이즈인데요.

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이건 머슬의 크기보다는 선명도를 상승시키는

운동이라고 생각하시면 될 것 같아요.

주의해야할 점은 어깨관절의 부상 위험이 있어서 자세에 신경써주어야한다는 것입니다.

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하는 법은 이러해요.

(1) 양 손에 덤벨을 들고 손등이 바깥을 향하도록 해줍니다.

(2) 팔을 덤벨과 어깨가 평행한 지점까지 천천히 올려주세요.

(3) 다시 서서히 내려줍니다.

이러한 운동들은 어깨근육을 키우는데 좋습니다