[정왕동 헬스장] 역삼각형 등운동에는 암 풀다운!!

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안녕하세요  정왕동 헬스장

빅 헬스클럽 입니다.

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벌써 2020년 1월도 셋째주에 이르렀어요!

시간이 너무 빨리 지나가는 것 같지 않나요?

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나이가 들수록 건강도 점점 안 좋아지실 탠데

여러분들은 건강관리 하고 계신지요^^

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혹시라도 안 하고 계시거나 건강관리의 필요성을 느끼신다면

올해부터라도! 하루빨리 빅 헬스클럽으로 오세요!!

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의지가 약하신 분들, 건강해지고 싶으신 분들

빅 헬스클럽으로 오세요!!

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오늘 소개해드릴 운동은

여러분의 역삼각형 몸매를 책임져 줄 케이블 머신을 이용한

암 풀다운(Arm Pull Down) 이에요!

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암 풀다운

 

                

케이블 풀오버 라고도 부르는 이 운동은

광배근을 주로 자극시키는 운동인데요.

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보시다시피 등에는 정말 많은 근육들이 있는데요

왜 저희는 등운동을 해야 할까요?

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 여러분은 남자답다고 느끼는 신체 부위가 어디라고 생각하세요?

사람마다 선호하는 곳이 다르겠지만 저는 넓은 등 이라고 생각해요!

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물론 옷을 입었을 때에도 쉽게 보이는 두꺼운 팔, 넓은 어깨도 있지만

보일듯 말듯 섹시해보이는 넓은 등이 제일이라고 생각해요!

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등 운동에는 풀업, 데드리프트, 로우 동작들이 대표적이지만

암 풀다운 또한 ​광배근 운동에 큰 효과를 볼 수 있는 좋은 등 운동이에요.

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또한 이 운동의 장점은 스트레이트바, 로프 등을 이용해 여러가지 변형 동작들이

가능하여 등에 여러 자극을 줄 수 있다는 점이지요!

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자 그러면 암 풀다운의 운동순서를 알아봅시다!

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동작

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1. 바를 잡은 뒤, 머신에서 일정한 거리를 두고 뒤로 떨어진다.

(이완 동작 시 방해가 되지 않는 거리를 유지하는게 좋아요!)

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2. 상체를 살짝 숙이고 고관절과 무릎, 발목이 자연스럽게 구부려지는 자세를 취한다

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3. 천천히 바를 골반쪽으로 당기면서 상체를 살짝 세워 수축시킨다.

(팔을 핀 상태에서 팔굼치는 살짝 구부린다.)

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호흡

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1. 바를 고관절 쪽으로 당기면서 호흡을 내쉰다.

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2. 천천히 호흡을 마시면서 바를 올리면서 시작자세로 돌아간다.

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TIPS

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1. 동작을 수행하면서 팔굼치는 좌우를 향해 있게 유지한다.

(삼두근의 개입을 막아줄 수 있어요!)

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2. 이완과 수축을 하면서 팔목은 고정하고 광배근의 긴장을 항상 유지한다.

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3. 끝까지 수축했다고 생각됐을 때 상체를 앞으로 기울이면서 더 수축해준다.

(광배 하부까지 수축되는 느낌이 드실 거에요!)

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*주의사항*

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1. 고중량으로 하게되면 자세가 흐트러지고 삼두의 개입이 커지므로 조심한다.

(어깨에 부담이 될 수도 있어요..!)

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2. 발을 케이블과 너무 떨어뜨리면 이완 수축 시에 방해가 된다.

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자 여러분!!

오늘  암 풀다운, 케이블 풀오버에 대해 알아보았는데요

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이해가 잘 되셨나요?

사실 글과 영상으로는 완벽한 이해가 되기 힘들탠데요

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혼자서 운동하기가 힘들다?

더 정확하게 자극을 느끼고 싶다?

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이런 분들이 계시다면 고민하지마시고

빅 헬스클럽으로 연락주세요!!

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언제든지  여러분의 연락을 기다리고 있습니다!!

새해 운동고민, 건강관리는 어떻게??

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빅 헬스클럽과 함께!!