[ 정왕동 헬스장 ] 가슴운동도 밸런스있게! 윗가슴 운동법!!

안녕하세요! 정왕동 헬스장, 가성비 끝판왕!!

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 빅 헬스클럽 입니다.

지난번에 남자 아랫가슴 운동방법을 알려드렸는데요 그래서!
오늘은 남자 윗가슴 운동이 어떤 것들이 있는지 

종류와 방법에 대해 설명을 해드릴 거예요. 

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인클라인 벤치 프레스

상부 쪽을 자극하기 위해서는 절대 빼놓아서는 안되는 운동 중 하나이지요.
보통 스미스 머신을 이용해서 많이들 하십니다.
일단 인클라인 벤치프레스는 보통 벤치보다 어깨가
개입이 많이 되기 때문에 그립을 조금 좁게 잡아주시고
벤치의 각도는 40도 정도가 적당하겠네요.
일단 상체의 반동을 쓰지 않기 위해 허리를 살짝
아치형으로 만들어서 견갑골을 고정시킨 후 두 다리도지면에 잘 고정시켜줘야 합니다.
팔꿈치는 뒤로 빠지거나 너무 앞으로 빠지지 않게 수직을 유지해주시고

마지막 동작에서 팔꿈치를 완전히
펴지 않은 채 대흉근에 긴장해주시면 됩니다.

인클라인 덤벨 프레스

인클라인 벤치는 30도 정도로 해주시고

덤벨을 들어 올렸을 때 윗가슴에 위치하게 들어줍니다.
그리고 동작을 하실 때 덤벨이 유두에서 3cm 정도 위에
떨어지게끔 해주시고 가슴과 평행할 때까지 내려주시면 됩니다.

이거 역시 팔은 최대한 피지 않은 채 대흉근에 긴장을 풀지 않고 동작을 하셔야 해요.

 

로우풀리

D-핸들을 잡아주시고 한발 앞으로 나가주신 채로
두 핸들을 동시에 가슴 높이에서 만날 때까지
쭉 올려주시면 됩니다. 다시 시작 지점으로 돌아올 때는
대흉근에 집중돼있는 힘을 풀리지 않게 유지하면서 돌아오는 게 가장 중요합니다.
여기까지 남자 윗가슴 운동에 대해 알아봤는데요.
멋진 가슴을 만드시려면 상부, 중부, 하부 모두 중요하니 골고루 해주시는 게 좋습니다.