[ 정왕동 헬스장 ] 남자다운 가슴근육 키우기 !!

안녕하세요! 정왕동 헬스장

빅헬스클럽입니다!

 

요즘 운동을 하시는 많은 남자분들은 상체가 아닌 하체위주로  운동을 하시는데요.
남자의 대표적인 근육중에 탄탄한근육을 자랑하는 허벅지 못지않게
떡 벌어진 가슴과 선명한 복근 역시 남자다움의 끝판왕이라고 할수있어요

남자다움의 끝판왕이라고 불리는 가슴 근육 키우기를 포스팅해볼까해요.
가슴운동 자극점을 공략하게되면 상체의 모든 근육들이
자극이 되기때문에 멋진 상체를 만들어주기도 해요.

또한 가슴 근육 키우기를 하게되면 어깨가 넓어지고 등이 벌어지는 효과까지
주게되어 어떤 옷을 입어도 옷맵시가 살아나고 진정한 몸짱으로 거듭날수 있을거예요

가슴 근육 키우기에 효과적인 운동으로 꼽히는 벤치프레스예요.
벤치프레스는 대흉근을 키워주고 삼각근을 만들어줌과 동시에 가슴운동 자극점을
찾아주는 아주 좋은 운동이라 할수있어요.

 

벤치프레스는 운동초보도 쉽게 따라할수있어 일반적인 바벨을 이용한 가슴운동이나
덤벨,아령으로도 충분이 가슴운동 자극점을 쉽게 찾을수있는 운동이예요.

  

 

삼각근과 대흉근을 발달시킬수있는 덤벨 벤치프레스는 벤치프레스보다는

동작범위가 넓어서 가슴운동 자극점을 더 쉽게 찾을수있는데요
팔을 굽히고 펴면서 덤벨운동을 할때 근육의 힘으로만 균형을 잡아야하기때문에
가슴 근육 키우기와 동시에 균형감각도 키울수가 있어요

  

 

 여자분의 경우는 덤벨 벤치프레스가 처진 가슴 근육 키우기에 아주 효과적이고
처진가슴을 탄력있게 만들어주고 예쁜모양으로 잡아준다고해요 !
 

 

가슴운동 자극점을 찾아주기 좋은 인클라인 바벨 벤치프레스는 기본동작인
바벨벤치프레스와 동일하지만 하체의 위치가 상체보다는 높은 의자나 벤치를 이용하는데요
이 운동법은 가슴근육의 하부를 자극해주기대문에 가슴의 균형을 잡아주어
코어근육과 대흉근 하부로 무게를 지탱해줘요

위에 운동법을 실시할때에는 의자나 벤치를 과도하게 기울이는것보다 30도정도
기울어진 상태로 운동을 하는것이 가장 적당해요~~

 

오늘 배워본 벤치프레스 운동법을 하실때에는

벤치에 누워 운동기구를 움직이면서 운동을 해주시는 동작이예요

바벨을 잡아줄때는 어깨너비보다 조금 넓게 잡는것이 좋아요

 

  

이때에 등과 엉덩이는 딱맞게 붙여주는것이 좋고, 허리는 둥근아치형으로 유지하면서
기구를 아래로 내릴때는 팔꿈치를 이용해서 어깨의 힘으로 운동을 해주시면
부상의 위험을 훨씬 줄일수있어요

너무 과하게 허리를 들어올리는것은 올바른 운동방법이 아니니,

정확한 자세를 유지하면서 운동을 해주는것이 좋아요 !
상체의 자세가 정확하게 고정되어있지 않으면 에너지 소모가 심하게 될수있으니
꼭 바른자세를 기억하면서 운동해주세요