[정왕동 헬스장] 뎀벨 싱글 암 스윙 & 프래스!

운동방법

1. 한쪽 손에 덤벨을 쥐고 바르게 섭니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 살짝 숙이고 덤벨을 엉덩이 뒤쪽에 위치시킵니다.

2. 상체를 세우고 엉덩이를 넣으면서 덤벨을 휘둘러 어깨 쪽으로 받아줍니다 덤벨을 받아주며 무릎과 골반을 살짝 구부려줍니다.

3. 무릎과 골반을 완전히 펴면서 덤벨을 머리 위로 들어 올립니다 천천히 원래 자세로 돌아가 동작을 반복합니다.

4. 덤벨을 팔힘이 아닌 전신을 이용해야 합니다 즉 무릎과 골반을 접었다 펴는 힘, 이 때 발생하는 다리와 허리, 코어, 힙의 힘을 이용해야 합니다 발바닥은 바닥에 단단히 붙이고 떨어지지 않도록 합니다.