빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 양손으로 덤벨 하나를 쥐고 어깨너비보다 넓게 다리를 벌려 선다 양손을 머리 위로 들어 올려 덤벨이 머리 위에 오도록 한 뒤 어깨, 배, 다리에 힘을 줘 중심을 잡는다. 2. 동작 상체가 앞으로 말리지 않도록 주의하며 무릎을 굽혀 몸을 낮춘다 동시에 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 넘겨 삼두근에 자극을 준 뒤 준비자세로 돌아와 반복한다. 팁: 동작 단계에서 덤벨을 뒤로 젖힐 때 등과 어깨를 함께 뒤로 당겨 삼두근과 상체 후면 전반에 자극을 전달한다.

운동방법 1. 준비 양손에 덤벨을 들고 양발을 넓게 벌리고 선다 발끝은 각각 바깥을 향하게 한다 덤벨을 들고 손등이 전방을 향하도록 허벅지 앞에 둔다 무릎을 접으며 깊숙이 앉는다 동시에 양손을 어깨높이까지 전면으로 들어 올린다. 2. 이때 팔꿈치는 살짝 접어 관절의 부담을 줄인다 다시 준비자세로 돌아와 반복 실시한다 보폭이 넓을수록 동작이 어렵지만 둔근에 자극을 더할 수 있으므로 운동 능력에 맞춰 설정한다.