빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

1.케틀벨을 양발 사이에서 잡은 상태로 시작한다. 2.엉덩이를 접고, 양손으로 케틀벨을 잡자. 등을 평평하게 유지하면서 케틀벨을 들고 일어서자.

벨을 울리자, 바벨 말고 케틀벨! Q: 바벨 스쿼트를 하면 등에 통증이 온다. 대안이 있을까? 벤치 케틀벨 스쿼트를 해 봐라. 나는 규칙적인 바벨 스쿼트의 대안으로써 이 운동을 수행하길 좋아한다. 등에 중압감을 훨씬 덜어 주기 때문이다. 난 이 운동을 고블릿 스쿼트와 비슷한 방식으로 수행하는데, 다만 바닥에서 하는 대신 두 개의 벤치를 활용한다. 내가 선호하는 방식은 케틀벨이 내 앞으로 내려오게끔 하는 것이지만 원한다면 당신은 케틀벨을 가슴 앞쪽으로 위치시키는 전통적인 방법을 택해도 좋다. 벤치 케틀벨 스쿼트는 바벨 스쿼트를 뛰어넘는 두 가지의 중요한 이점이 있다. 첫째로 대퇴사두근, 등, 코어뿐만 아니라 둔근까지 더욱 자극할 수 있다는 것이다. 두 개의 벤치 사이에서 스쿼트를 하면 더 깊게 움직일 수 ..

“싱글-암 스윙, 프런트 랙 자세 및 오버헤드 프레스를 올바로 하려면 먼저 당신의 자세를 굳혀두어야 합니다.” 방법은 다음과 같다. 물 흐르듯이! 이 동작은 네 개 파트로 되어 있지만 실행은 한 번의 폭발적이고 유동적인 방식으로 이루어져야 한다. 케틀벨 클린 및 프레스 1 한 손에 벨 하나를 들고 똑바로 일어선 채로 엉덩이를 축으로 회전하며 벨이 다리 사이를 오가도록 하자. 2 프런트 랙 자세로 아래로 웅크려서 벨을 잡아서 엉덩이를 앞쪽으로 내밀고 벨을 위쪽으로 스윙하자. 3 일어선 뒤 허리 축을 지탱하고 광배근에 힘을 주자. 팔꿈치가 완전히 접힐 때까지 머리 너머로 벨을 오버헤드 프레스를 한다. 이것이 1회다.