빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 다리를 앞뒤로 벌린 상태에서 다리가 서로 교차하도록 서주세요 양 손에는 각각 1~2kg의 덤벨을 들고 머리 뒤로 모으세요 뒷발의 뒤꿈치는 세우고 골반이 앞을 향하도록 복부에 힘을 주고 균형을 잘 잡아주세요 다리를 구부린 상태에서 끝까지 펴지 말고 중간 구간에서 짧은 가동범위로 동작을 반복합니다 무릎을 구부릴 때는 덤벨을 머리뒤로 깊게 내려주고 무릎을 펼 때는 팔꿈치도 살짝 펴며 덤벨을을 올려주세요. 2. 팔꿈치가 벌어지면 팔에 큰 자극을 느낄 수 없게 됩니다 팔꿈치는 항상 모은 채 고정시켜 주세요 어깨를 으쓱 올리지 않도록 하세요 목을 길기 늘리면서 어깨를 내린다고 의식하면 됩니다 자세가 익숙해지면 각 아령의 무게를 3kg으로 증량하고, 자세를 천천히 하여 근육의 움직임을 좀더 잘 관찰하며..