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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

[정왕동 헬스장] 어깨 깡패되는 덤벨운동 4가지!

안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다. 오늘은 덤벨을 이용한 간단한 어깨운동 4가지 동작입니다.​ ​ 어깨 깡패가 되고 싶다고? 피트니스 스케줄의 3일 중 하루는 어깨 운동만 해라. 그날이 왔을 때, 꼭 해야 하는 덤벨 운동 4가지를 소개한다. 덤벨 숄더 프레스 1. 허리를 곧게 펴고 벤치에 앉는다. 2. 버터플라이 자세와 같이 팔을 양 옆으로 벌리고 팔꿈치는 90도가 되도록 덤벨을 든다. 3. 덤벨을 정수리 위쪽으로 모으면서 팔을 편다 4. 천천히 2번 자세로 돌아온다. EXERCISE. 어깨 전체. 덤벨 프런트 레이즈 1. 발을 어깨 너비로 벌리고 손등이 앞을 보도록 덤벨을 든다. 2. 덤벨은 허벅지 앞에 위치시킨다. 3. 팔을 쭉 편 상태에서 어깨 높이까지 덤벨을 들어올린다. 4. 천천히 2번 자..
어깨,팔 운동 2020. 9. 17. 08:26
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